Aziz Patrick Günü gururla yeşil giyen, İrlandalı her şeyi kutlayan ve lezzetli bir Shamrock Shake içme anlamına gelir! Ne yazık ki, en sevdiğiniz fast-food zincirinden bir tane alırsanız 500 kalori ve 80 gramlık bir şeker içerecek! Bu kesinlikle bir kez bir kez buna değer olsa da, evde çok daha az kalori ile aynı inanılmaz lezzetlerin tadını çıkarmak için bir yol var! Bu shake tarifi lezzetli nane aroması ile doludur ve daha az kalori alırken tüm protein dolu! Orada da ıspanak var! Söz veriyorum hiç tadına bakmayacaksın! Sarsıntıya, ayrıca demir ve diğer besin maddelerinin bir desteğine kadar güzel, doğal bir renk katıyor!
Yumuşak servis dondurma kullanmak yerine, bu tarifi süt ve muz kullanır! İnek sütü badem, hindistan cevizi veya soya ile değiştirerek vegan yapabilirsiniz. Sadece şekerli olmayan sütlü süt kullanırsanız, sarsıntı çok daha tatlı olacak unutmayın!
İsterseniz, protein sallama tozunu atlayabilirsiniz, ayrıca smoothie'ye eklediğiniz süt miktarını da azaltın. Banana büyüklüğüne bağlı olarak, doğru kıvamı elde etmek için biraz daha fazla süt eklemeniz gerekebilir!
Smoothie'nin daha yeşil bir renge sahip olmasını istiyorsanız, yemek renklendirmesi ekleyebilirsiniz. Ancak, ıspanak doğal olmayan gıda boyası olmadan açık yeşil yapmak için iyi bir iş yapar. "Nane" etiketli özü değil, nane özü kullandığınızdan emin olun. Nane türü de nane aroması olacak, bu yüzden aynı tadı olmaz!
Ne İhtiyacınız Var
- 1 1/2 bardak süt (inek, badem, hindistan cevizi veya soya)
- 1 büyük muz (dondurulmuş)
- 1/2 bardak ıspanak (taze)
- 1 kepçe vanilya protein tozu
- Gerçek nane özü 1/4 çay kaşığı
- İsteğe bağlı: krem şanti
- İsteğe bağlı: garnitür için nane yaprakları
Nasıl yapılır
- Sütü karıştırıcıya ekleyin. Dondurulmuş muz ekleyin, muz dondurulmadan önce dilimlenmiş ise yararlıdır, ama gerekli değildir! Dondurulmuş bir muz yoksa, taze bir tane kullanabilirsiniz, sadece karıştırıcıya yaklaşık 5 buz küpü ekleyin. Bu, bir smoothie'nin ihtiyaç duyduğu buzlu kalitenin elde edilmesine yardımcı olacaktır!
- Ispanak, protein tozu ve nane özü ekleyin. Pürüzsüz olana kadar birkaç dakika karıştırın. Smoothies için yapılmış bir blender kullanmak yararlıdır. Geleneksel bir blender, smoothie'yi pürüzsüz yapamaz.
- Gülerek, büyük bir bardağa ve taze nane yaprakları ve çırpılmış krema ile tepesine dökün!
| Beslenme Kuralları (porsiyon başına) | |
|---|---|
| Kalori | 700 |
| Toplam yağ | 41 g |
| Doymuş yağ | 36 g |
| Doymamış yağ | 2 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Sodyum | 265 mg |
| Karbonhidratlar | 73 g |
| Diyet lifi | 18 g |
| Protein | 21 g |