Kendinizi iyi hissettiren ve iyi tadı veren bir kahvaltı bulmak için uğraşmak mı istiyorsunuz? Sabahları kahvaltı etleri ve yumurtaları yemekten kaçınmaya mı çalışıyorsunuz?
Bu çikolatalı fıstık ezmesi proteinli sarsıcı, blender veya smoothie yapımcınızda hiç vakit kaybetmeden çırpılabilir . Sizi tam, tatmin edici ve sağlıklı tutmak için protein ve yulafla doludur!
Bu tarif için istediğiniz herhangi bir süt kullanabilirsiniz. Sütlü olmayan bir süt ve bir soya veya kenevir proteini kullanıyorsanız, bu vegan yapmak kolaydır. Süt ve soya sütü yerine badem ve hindistan cevizi sütü içinde çok daha az protein olduğunu ve badem ve hindistancevizi sütlerine ilave edilen koyulaştırıcılar ve katkı maddelerinin bilincinde olduğunu unutmayın! Farklı süt türlerine yönelik birçok artıları ve eksileri vardır! Sadece sizin için en uygun olanı bulun!
Buz küpleri yerine bu tarife küçük bir dondurulmuş muz da ekleyebilirsiniz. Sadece biraz daha süt ekleyin, böylece sarsıntı çok kalın değildir. Muzlar harika bir shake koyulaştırıcı yapar ve güzel bir doğal tatlandırıcıdır. Şansınız, protein tozunun zaten biraz tatlandırıcıya sahip olması!
Ne İhtiyacınız Var
- 1 1/2 bardak süt (inek, badem, soya veya hindistan cevizi)
- 2 kaşık çikolata Protein Tozu
- 1 çorba kaşığı fıstık ezmesi tozu (PB fit veya 1 yemek kaşığı Tablespoon fıstık ezmesi yerine)
- 1/2 bardak yulaf (Eski Moda)
- 4 buz küpü
Nasıl yapılır
- Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda birleştirin. Pürüzsüz olana kadar karıştır.
- Daha kolay içmek için güler yüzlü bir pipetle servis yapın.
Bu kalın bir sarsıntı! Buzdolabında birkaç gün kalabilir, ancak içmeden önce karıştırılması gerekir!
| Beslenme Kuralları (porsiyon başına) | |
|---|---|
| Kalori | 1327 |
| Toplam yağ | 100 gram |
| Doymuş yağ | 68 g |
| Doymamış yağ | 21 g |
| Kolesterol | 6 mg |
| Sodyum | 127 mg |
| Karbonhidratlar | 96 g |
| Diyet lifi | 27 g |
| Protein | 20 g |