Düşük yağlı kabak yulaf ezmesi

Bir kez düştükten sonra, hemen hemen her şeyde, özellikle kahvaltılık yiyecekler - balkabağı baharatlı latte'den balkabaklı çörekler, baharatlı balkabaklı keklere kadar, balkabağı tadı görmeye başlıyoruz. Ama sonbaharın her zamanki lezzetini, tüm yağları eklemeden sabah rutininize getirmeye ne dersiniz? İşte kaburgalarınıza gerçekten yapışan bir lezzet aromasıyla doyurucu ama sağlıklı bir yulaf ezmesi. Ve eğer çocuklarınız yulaf ezmesi yedikleri yegâne şekerin şekerle yüklendiği zamanlarsa, bu da onlara doyurucu ve lezzetli olurken onlar için iyi olan bir yulaf ezmesi yemesi için harika bir yol olabilir. Ve mevsimlik balkabağı büküm ile, onlar bir tedavi olarak düşünecekler.

Hepimiz Şükran Günü zamanı hakkında, kabak püresi gibi geleneksel yemekleri yapmak için satın aldığımız malzemelerin sadece yarısını nasıl kullandığımızı biliyoruz. Bu tarif, konserve kabak ve balkabağı turtalarını içerdiği için bu artık malzemeler için idealdir.

Ne İhtiyacınız Var

• 2 bardak hızlı veya eski moda yulaf
• 3 bardak yağsız süt
• 1/2 bardak kabak püresi (konserve kabak)
• 1/4 çay kaşığı kabak turta baharat
• 1/8 çay kaşığı tarçın
• 1 çorba kaşığı kuru üzüm
• Tatmak için kahverengi şeker

Nasıl yapılır

Mikrodalga

1. Yulaf ezmesini büyük bir mikrodalga-güvenli kabın içine koyun ve sütte karıştırın.
2. Mikrodalga 2 ila 3 dakika yüksek.
3. Mikrodalgadan çıkarın ve kabak püresi, kabak böreği baharatını ve tarçını karıştırın.
4. 40 ila 60 saniye ya da ısıtılana kadar ısıtın.
5. Kuru üzümleri karıştırın. Gerekirse esmer şekerle tatlandırın ve tadını çıkarın.

Hazır yemek malzemesi

1. Orta bir tencerede orta-yüksek sıcaklıkta kaynayana sütü getirin, kaynamaz olduğundan emin olmak için dikkatlice izleyin.

1. Yulafta karıştırın, ısıyı ortama indirin ve yaklaşık 5 dakika pişirin.
2. Kabak püresi ve baharat ekleyin ve ısıtılana kadar karıştırın.
3. Kahverengi şekerin gerekli olup olmadığını görmek için tat. Servis yapmadan önce kuru üzümleri karıştırın.

Beslenme Kuralları (porsiyon başına)
Kalori	109
Toplam yağ	1 g
Doymuş yağ	0 g
Doymamış yağ	0 g
Kolesterol	0 mg
Sodyum	69 mg
Karbonhidratlar	20 g
Diyet lifi	3 g
Protein	4 g

(Tariflerimizdeki beslenme bilgileri bir içerik veritabanı kullanılarak hesaplanır ve bir tahmin olarak düşünülmelidir. Bireysel sonuçlar değişebilir.)