Güler yüzünüzde ekstra bir şey mi arıyorsunuz? Muz veya fıstık ezmesi smoothies için biraz baharat eklemek için tarçın kullanmayı düşünmemiş olabilirsiniz. Bu içecekler lezzetlidir, ancak lezzet biraz ısı getiren bir elementte eksik olabilir. Tarçın, bütün içeceği aydınlatan baharat patlamasını ekler.
Bir karıştırıcı gerektiren bu tarif, bir ortam (yaklaşık 12 ons) veya iki küçük (yaklaşık 6 ons) smoothie yapar.
Smoothies için Olgun Muz Donma
Muz smoothies için bir pro İpucu önceden muz parçalarını dondurmaktır. Bu tekniği kullanırsanız güler yüzünüz daha donmuş olacaktır. Muzların çok olgunlaşmasına izin verebilirsiniz, böylece tatları ve şekerleri, onları dondurmadan önce tamamen geliştirin. Şimdi, istediğiniz zaman, smoothie'leriniz için maksimum muz aroması ve doğal tatlılık için hazırsınız. Dondurulmuş muzlar üç ila dört ay boyunca devam edecektir.
Smoothies için Doğal Fındık Butters
Doğal fıstık ezmesi veya başka türlü doğal fındık yağı, tipik süpermarket fıstık ezmesinden daha iyi smoothies için çalışır. Daha az katı bir kıvama sahipler ve daha iyi karışacaklar.
Kendi taze somun tereyağınızı öğütme seçeneğine sahip olup olmadıklarını görmek için toplu yiyecekler bölümünde süpermarkette kontrol edin. Bu sayede katkı maddeleri ve koruyucu maddeler olmadan sadece fındık olduğunu bilirsiniz. Yer fıstığına karşı hassas iseniz, badem ezmesi veya kaju fıstığı yağı gibi diğer somun parçaları kullanmayı deneyin.
Ne İhtiyacınız Var
- 1 bardak vanilyalı soya sütü (veya yağsız süt)
- 1 büyük muz (soyulmuş ve parçalara bölünmüş veya önceden dondurulmuş muz kullanılır)
- 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi (tercihen doğal)
- 1/2 çay kaşığı tarçın (artı yağmurlama için daha fazla)
- İsteğe bağlı: 1 tatlı kaşığı bal (veya turbinado şekeri)
- 3 buz küpü
Nasıl yapılır
- Süt, muz, fıstık ezmesi, tarçın ve bal (eğer kullanıyorsanız) bir karıştırıcıya yerleştirin ve pürüzsüz olana kadar püre haline getirin.
- Buz küplerini ekleyin ve buz kırılıncaya kadar nabız atın.
- Bir bardak içine dökün, ek tarçın serpin.
| Beslenme Kuralları (porsiyon başına) | |
|---|---|
| Kalori | 515 |
| Toplam yağ | 18 g |
| Doymuş yağ | 3 g |
| Doymamış yağ | 8 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Sodyum | 242 mg |
| Karbonhidratlar | 82 g |
| Diyet lifi | 10 g |
| Protein | 14 g |