Yeme alışkanlıklarınızı değiştirmek ve işlenmiş yiyecekleri kaldırmak ve dışarı çıkarmak istediğinizde, iş haftanız için önceden öğle yemeği hazırlamak önemlidir. Bu tatmin edici olmalı ve kolay olması gerekiyor ya da çıkar menü sizin adınızı arayacak. Sadece birkaç basit malzemeyi ve birkaç dakikanızı ayırın ve mutfakta bir kerelik çaba için iki gün öğle yemeği hazırlayabilirsiniz!
Kabak, şekersiz olan ve karbonhidrat alımını izleyen, daha düşük karbonhidrat diyeti ayarlayan bir numaralı yol olmuştur. Kabak gibi sebzeler ilginç ve yemek yemeye davet etmek için sıkıcı bir yemek için tüm farkı yaratır. Eğer bir spiralizatör makineniz yoksa, kabaklarınızla aynı etkiye sahip tırtıklı bir soyucu kullanabilirsiniz. Kabakları yıkayın ve daha fazla vitamin ve mineral için kabuğu açık tutun! Tercih ettiğiniz sebzeleri gerçekten ekleyebilirsiniz. Ben burada basit tuttum ama sarılı kabak şerbeti ile aşağıdaki toppings herhangi ekleyebilirsiniz; doğranmış çiğ tatlı sarı ve kırmızı biber, çiğ dilimlenmiş mantar, doğranmış olgun avokado, zeytin, hatta taze çilek bu salataya biraz tatlılık katmak için. Asiago peyniri hayranı değilseniz, cheddar veya beyaz deneyin! Protein istiyorsanız biraz pişmiş kıyılmış tavuk göğsü ekleyin!
Bunu bir Mason kavanozu yap ve iki günlüğüne ayarlanacaksın. Çifte ve 4 gün kaygısız ama muhteşem sağlıklı ve doyurucu öğle yemeği olacak!
Ne İhtiyacınız Var
- 2 bardak kabak ya da doğranmış kabak
- 1/2 bardak kiraz domates
- 1/2 bardak dilimlenmiş salatalık
- 1 gram Asiago peyniri, traş veya küp
- 2 yemek kaşığı vinaigrette
Nasıl yapılır
- Her servis tabağına 1 fincan spiralize kabak noodle yerleştirin.
- Her plakada 1/4 fincan kiraz domatesleri ile.
- Her porsiyona 1/4 bardak dilimlenmiş salatalık ekleyin.
- Salatada bir ya da üç buçuk küp şekerli Asiago peyniri.
- Vinaigrette kuyu sallayın ve her salata üzerine 2 yemek kaşığı dökün.
- Diğer bir seçenek ise, her şeyi büyük bir kaseye atmak, ardından tüm kaseye 1/4 bardak sargı eklemektir.
- Pansuman ile iyi bir şekilde fırlatıldıktan sonra iki porsiyona ayırın.
- Ertesi gün öğlen yemeği için hazırlanıyorsanız: mason kavanoyunun dibine 2 yemek kaşığı dökün. Malzemeler diğerinin üzerine sıralanan sıraya bir Mason kavanoza eklenir. Servis yapmaya hazır olana kadar soğutun ve buzdolabında saklayın. Bir kez her şeyi bir araya getirmek için mason kavanozu kuvvetlice sallayın ve ardından bir tabağa veya bir kaba koyun.
| Beslenme Kuralları (porsiyon başına) | |
|---|---|
| Kalori | 293 |
| Toplam yağ | 11 g |
| Doymuş yağ | 4 g |
| Doymamış yağ | 5 g |
| Kolesterol | 13 mg |
| Sodyum | 796 mg |
| Karbonhidratlar | 40 g |
| Diyet lifi | 6 g |
| Protein | 10 g |