Kremsi yulaf ezmesinin yavaş yemek konforunu (ama sabahları kapıdan kaçmak) yormak? Bu basit gecede yulaf tarifi "buzdolabında ıslanırken gecede büyülü" kendini "pişirir. Bu yulafları bir mason kavanozu içinde saklayın, böylece kapıdan çıkarken onları yakalayabilir ve işinize başladığınızda mikrodalgada soğuyarak veya ısınarak tadını çıkarabilirsiniz.
Ne İhtiyacınız Var
- 1/2 bardak eski moda yulaf
- 1/2 bardak süt
- 1 çay kaşığı chia çekirdeği
- 2 çay kaşığı esmer şeker
- 1/8 çay kaşığı tarçın
- 1 çorba kaşığı fıstık ezmesi
- Dilimlenmiş 1/2 muz
Nasıl yapılır
- Bir mason kavanozu veya kasede yulaf, süt, chia, esmer şeker ve tarçayı birleştirin. İyice karıştırın, örtün ve gece boyunca soğutun.
- Servis yapmadan hemen önce, fıstık ezmesi veya badem ezmesi ve üstte dilimlenmiş muzla karıştırın.
| Beslenme Kuralları (porsiyon başına) | |
|---|---|
| Kalori | 444 |
| Toplam yağ | 20 g |
| Doymuş yağ | 8 g |
| Doymamış yağ | 7 g |
| Kolesterol | 37 mg |
| Sodyum | 212 mg |
| Karbonhidratlar | 56 g |
| Diyet lifi | 6 g |
| Protein | 16 g |