Sağlıklı bir ev yapımı yemek istiyorsanız, sabah yulafları mükemmel bir kahvaltıdır, ancak sabah rutininize ekstra bir şey eklemek istemezsiniz. Haddelenmiş yulaf, süt ve diğer birkaç lezzetli bileşen bir kapta bir araya getirilir ve buzdolabında gece boyunca soğumaya bırakılır. Yulaf ezmesi yumuşaktır ve yulaf ezmesi gibi yumuşaktır. Omega-3'ler ve diğer sağlık yararları için popüler olan Chia tohumları da hoş bir şekilde yumuşaklaşır ve hafif bir besin aroması ekler.
Biraz akçaağaç şurubu, tarçın ve vanilya bu kahvaltı yemeğini yeterince tatlı yapıyor. Ekstra doğal tatlılık ve bol miktarda doku için maydanoz, kızarmış badem ve muz ekledim. Bunları taze elma dilimleri ve ceviz veya taze meyveler, hindistan cevizi ve macadamia fıstığı gibi kendi favori sosları için değiştirin. Taze meyve suyu veya güzel bir fincan soğuk demleme ile servis yapın .
Ne İhtiyacınız Var
- 1 bardak yuvarlanmış / eski moda yulaf
- 1 çorba kaşığı chia tohumları
- 1/2 çay kaşığı tarçın
- 1 tutam tuz
- 1/4 bardak kuru kiraz
- 1/2 bardak sade Yunan yoğurdu
- 1 bardak süt veya süt dışı süt
- 2 çorba kaşığı akçaağaç şurubu
- 1/4 çay kaşığı vanilya özü
- 1/4 bardak kızarmış badem
- 1 orta muz, soyulmuş ve dilimlenmiş
Nasıl yapılır
- Yulaf, chia çekirdeği, tarçın, tuz, kuru kiraz, yoğurt, süt, akçaağaç şurubu ve vanilyayı bir kapaklı büyük bir kavanoz veya orta kapta birleştirin. İyice karıştırın.
- Geceleri örtün ve soğutun.
- Ertesi sabah, iki kase içinde servis edilir ve her biri badem ve muzla doldurulur.
Not: Gecelik yulaf ezmesi yaklaşık 3 gün buzdolabında kalacaktır.