PB & J yulaf, en sevdiğiniz sandviç lezzetlerinin günün en güzel yemeği ile mükemmel bir kombinasyonudur! Bu tarifi kesinlikle lezzetli ve kolay hale getiren kesinlikle yemek pişirmeye gerek yoktur! Kış aylarında, doyurucu bir kahvaltı istediğiniz zaman ve yaz ayları için yapmak istediğiniz son şeyin bir ocak veya fırını açmak olduğu zamanlar için mükemmeldir!
Ne İhtiyacınız Var
- 3/4 fincan süt (inek, badem, hindistan cevizi veya soya)
- 3/4 bardak haddelenmiş
- eski moda yulaf (1 dakika veya hızlı yemek yulaf kullanmaktan kaçının)
- Fıstık ezmesi 1 çorba kaşığı (tıknaz veya pürüzsüz)
- 2 çay kaşığı akçaağaç şurubu (bal da ikame edilebilir)
- 2 çay kaşığı jöle veya reçel (istediğiniz her türlü lezzet)
- bir tutam tuz
- Kıyılmış yer fıstığı 1 çorba kaşığı
Nasıl yapılır
- Ne tür bir kap kullanmak istediğinize karar verin. Bu yulaf ezmesi tarifini, mason kavanoz veya plastik kap gibi aynı hava geçirmez kapta hazırlamak, saklamak ve servis etmek kolaydır.
- Süt, fıstık ezmesi, akçaağaç şurubu ve mason kavanozu veya başka bir hava geçirmez kap içinde tuz karıştırın.
- Yulafları süt karışımına ekleyin ve tamamen birleştirilene kadar karıştırın. Her şey dahil olacak şekilde kenarlarını kazıdığınızdan emin olun. İşiniz bittiğinde kapağını kaba yerleştirin!
- Konteyneri buzdolabına en az 5 saat ve ideal olarak bir gece boyunca yerleştirin. Yumuşatılmış ve sabah gitmeye tamamen hazır olacak. İsterseniz ısıtın, ama lezzetli soğuk tadı ve sonra herhangi bir yemek pişirmekten kaçının!
- Jöleyi yulafın üstüne ekleyin ve doğranmış yer fıstığı ile serpin!
Tarif İpuçları
- Bu tarif tek bir porsiyon yapar, ancak daha büyük bir parti yapmak için kolayca ikiye katlanabilir veya üçe katlanabilir. Birkaç günlüğüne yeteri kadar düşünmeyi ve onu taşıma kapları arasında kolay bir şekilde ayırmayı düşünün. Öğle yemeğinizi iş veya okula kolayca götürebilirsiniz.
- Bu yulaf çocuklar için de harika. Buzdolabından kolayca kendilerine hizmet edebilirler! Mikrodalgada kolaylıkla ısıtılabilir.
İkameler ve Çeşitlemeler
- Akçaağaç şurubunu, elinizde ne varsa, bal veya normal şekerle değiştirebilirsiniz.
- Beğendiğiniz herhangi bir jöle veya reçel kullanın. Geleneksel üzüm jöle için gidin ya da kırmızı bir ahududu koruyucusu ile değiştirin!
- Tıknaz veya pürüzsüz fıstık ezmesi kullanılabilir.
- Bu tarifte her türlü süt kullanılabilir. Eğer süt ürünlerini yemezseniz, sütü soya, pirinç, badem veya hindistan cevizi sütü gibi süt ürünü olmayan bir sütle değiştirin. Bu tarifi zaten şeker eklediğinden, şekersizleştirilmiş çeşitliliği kullandığınızdan emin olun. Elinizde sadece tatlandırılmış olursanız, akçaağaç şurubunun miktarını bir çay kaşığı kadar alçaltın.
| Beslenme Kuralları (porsiyon başına) | |
|---|---|
| Kalori | 858 |
| Toplam yağ | 41 g |
| Doymuş yağ | 21 g |
| Doymamış yağ | 9 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Sodyum | 389 mg |
| Karbonhidratlar | 104 g |
| Diyet lifi | 20 g |
| Protein | 28 g |