Bir fincan Mikrodalga Omlet sabah rutininizi düzene sokacak harika, uyarlanabilir beş dakikalık bir tariftir . Tek ihtiyacınız olan bir çift yumurta, süt, ekşi krema, mikrodalga fırınlı bir kupa ve bir mikrodalga fırın. Oh, ve karıştırmak için bir çatal ve (sizden önce yıkayın). Herhangi bir peynir, et, sebze veya bu harika tarifi ne olursa olsun ekleyin.
Oranlar, yumurta başına 1 çorba kaşığı süt veya ekşi kremadır. İki yumurta için, her birinin bir çorba kaşığı kullanın. Üç yumurta için bir çorba kaşığı süt ve 2 yemek kaşığı ekşi krema kullanın. Bunu sık sık yaparsanız, soğan, biber, sosis veya tavuk pişirmek ve küçük miktarlarda dondurmak isteyebilirsiniz. Sonra dondurulmuş tatlıları eritin, yumurta karışımına ekleyin, pişirin, yiyin ve gidin!
Ne İhtiyacınız Var
- 2 yumurta
- 1 çorba kaşığı süt
- 1 çorba kaşığı ekşi krema
- çizgi tuzu (tadı)
- Acı biber (tadı)
- 2 yemek kaşığı eklentisi
- 2 yemek kaşığı rendelenmiş peynir
Nasıl yapılır
1. Yapışmaz pişirme spreyi ile 8 onsluk bir mikrodalgada güvenli kupa veya bardak püskürtün. Yumurta, süt ve ekşi kremaları doğrudan kabın içine bırakın ve karışana kadar bir çatalla karıştırın. Tuz ve karabiber ya da tatmak istediğiniz diğer ot ve baharatları ekleyin. Kullanıyorsanız eklentileri karıştırın.
2. Yumurta karışımını 800 ila 1000 watt fırında (çoğu bugün) 2 dakika, 600 watt fırında 2-1 / 2 dakika veya 400 watt fırında 3 dakika karıştırın.
Kabarcıklı yumurtaları seviyorsanız, kupaları mikrodalgadan çıkarın ve 1 dakika sonra karıştırın, sonra geri dönüş yapın ve pişirmeyi bitirin.
3. Fırınınız için doğru zamanı bulmak için deneme yapmanız gerekebilir. Omlet, kabın üst kısmının üzerine puf atmalı, sonra mikrodalgadan çıkardığınızda biraz geri çekilecektir. Yumurtalar bir gıda termometresinde 165 derece kaydetmelidir. (Sadece bir kez test etmeniz gerekir; bundan sonra, madde miktarları aynı tutulduğu sürece zaman aynı olmalıdır.) Biraz daha peynir serpin, 1 dakika bekletin, sonra yiyin!
4. Önerilen eklentiler: Kıyılmış pişmiş biber, soğan, mantar, pişmiş sosis, ince kıyılmış pişmiş tavuk, jambon, gevrek domuz pastırması, karides, daha kıyılmış peynir, pişirilmiş patates, kurutulmuş domates veya herhangi bir diğer pişmiş veya hassas sebze .
| Beslenme Kuralları (porsiyon başına) | |
|---|---|
| Kalori | 655 |
| Toplam yağ | 31 g |
| Doymuş yağ | 11 g |
| Doymamış yağ | 13 g |
| Kolesterol | 441 mg |
| Sodyum | 1,828 mg |
| Karbonhidratlar | 65 g |
| Diyet lifi | 7 g |
| Protein | 27 g |