Düşük Kalorili Berry Crumble Nasıl Yapılır

01/04

Düşük Kalorili Berry Crumble Nasıl Yapılır

Bu düşük kalorili crumble için madde listesine bir göz atın, ve aslında bu lezzetli crumble tatlı bir sıcak, buharlı kase içine dalış yaparak kalbinize bir iyilik yapıyor olabileceğini göreceksiniz! Yaban mersini ve ahududu C vitamini ile yüklü ve yaban mersini sağlığınız üzerinde çok olumlu bir etkisi olabilir fitokimyasallar sunuyoruz. Bir sürü lif sunan ve hem total hem de LDL kolesterolünü düşürdüğü kanıtlanmış yulaf yulafının bir karışımı ile parçalanın. Buna ek olarak, fitokimyasallar ve sağlıklı yağlar bakımından zengin bir miktar kıyılmış ceviz ekleyin ve kendinize sağlıklı bir tatlı verin! Tabii, biraz fazladan tatlılık için biraz şeker eklenir, ancak porsiyon boyutunuzu izleyin ve çok fazla suçluluk duymadan tadını çıkarın!

Düşük kalorili berry parçalamak için öncelikle gerekli malzemeleri bir araya getirmek isteyeceksiniz. İhtiyacın olacak:

3/4 bardak taze veya donmuş yaban mersini (meyveler dondurulmuşsa çözdürülmüş)

3/4 bardak taze veya dondurulmuş ahududu (çilekler dondurulmuşsa çözdürülmüş)

1 çorba kaşığı portakal suyu konsantresi

2 çorba kaşığı toz şeker

1/2 bardak yulaf ezmesi

1/4 bardak paketlenmiş kahverengi şeker

2 yemek kaşığı doğranmış çiğ ceviz

1 yemek kaşığı kanola yağı

1 çay kaşığı tarçın

1/4 çay kaşığı tuz

02/04

Berry Doldurmayı Hazırlamak

Her şeyden önce, fırını önceden ısıtdığınızdan emin olun, böğürtlen öğütülürken, fırın sıcak ve pişirmeye hazır olacak! Fırını 375 ° F'ye ısıtın.

Şimdi, orta ölçekli bir karıştırma kabında, meyveleri birleştirin. Dondurulmuş meyveleri kullanıyorsanız, başlamadan önce bunları çözmeyi isteyeceğinizi unutmayın. Bunu, buzdolabına başlamadan birkaç saat önce ya da büyük bir harmanlayıcıda soğuk suda durulayarak yapabilirsiniz. Her iki durumda da, kağıt havlularla kuruyarak fazla suyu yok ettiğinden emin olun.

Meyvelerin üzerine toz şeker serpiştirin ve çiseleyen meyveleri de çiseleyen meyvelerin üzerine yoğunlaştırın. Şekeri karıştırın ve tüm malzemeler eşit olarak karıştırılana kadar meyveleri konsantre edin.

Yapışmaz pişirme spreyi ile 8 inçlik sığ yuvarlak bir pişirme kabı püskürtün ve meyveleri tavaya dökün.

03/04

Topping hazırlamak

Tepsiyi hazırlamak için yulafları orta boy bir karıştırma kabına dökün. Paketlenmiş kahverengi şeker ekleyin. Sonra, tarçın ve tuzu yulaf karışımına serpin. Bir çatal kullanarak yulaf, esmer şeker, tarçın ve tuzu birleştirin ve beraberce fırladıklarından emin olun.

04/04

Berry Crumble'ı Fırında

Şimdi yulaf karışımını eşit olarak berry karışımının üzerine serpin ve kenarları da kapladığınızdan emin olun. Meyveli çıtır çıtayı fırına koyun ve 25 dakika kadar pişirin, böğürtlen karışımı tatlıların kenarları boyunca kabarmaya başlayana kadar. Çıkarın ve on dakika soğumaya bırakın.

Bu yemek, güzel ve ılıkken pişirildikten hemen sonra en iyi servis edilir. Küçük bir kepçe vanilyalı dondurulmuş yoğurt veya az yağlı dondurma ile servis etmekten zevk alıyoruz.

4 kişilik

Dakikada Kalori 183, Yağ 7gm, Karbonhidrat 30 gm, Pro 3gm Başına

Not: İstenirse küçük boyutlu bireysel ramekinler kullanabilirsiniz. Eğlenmek için çok güzel bireysel tatlılar yaparlar. Meyveleri parçalara ayırmaya hazırlanırken, dut karışımı ve tortu karışımını dört ramekin arasında eşit olarak bölünüz.

Meyveleri orijinal reçetede belirtildiği gibi pişirin. Bununla birlikte, bireysel ramekinler daha küçük olacağından, yaklaşık 15 dakika pişirme süresinden sonra bağış için parçalanma kontrol etmeye başlayabilirsiniz. Daha küçük olan meyveli parçalar, yaklaşık 20 dakika boyunca tamamen pişirilmelidir.