Bu kadar az malzemeden çok fazla lezzetin gelebileceğine inanmak zor! Balık yaklaşık 15 dakika içinde pişirdiği gerçeğinden bahsetmiyoruz. Tatmin edici bir günlük yemek için lezzetli bir balık tarifi arıyorsanız, bu mükemmel bir seçimdir.
Hafif, lezzetli tilapia bir Dijon hardal topping ile tatlandırılır. Kıyılmış cevizler yemeği güzel bir krize verir. Yağ ve kalorileri daha fazla kesmek için, cevizlerin yerine otlar kullanın veya yağsız mayonez kullanın.
Eğer karbonhidrat alımını azaltmaya çalışıyorsanız, bu da iyi bir seçimdir. Ve tarifte mezgit balığı veya pollock filetosu kullanmaktan çekinmeyin. Daha kalın balık filetosu fırında biraz daha uzun sürecek. Düşük karbonhidratlı karnabahar pirinç veya püresi karnabahar ile servis yapın .
Karbonhidratı düşürmüyorsanız, balık püresi veya kavrulmuş patates ile servis yapın.
Ne İhtiyacınız Var
- 1/2 bardak mayonez
- 1/4 fincan Dijon hardalı (veya benzer bir gurme hardal kullanın)
- 1 pound tilapia filetosu (dondurulmuşsa buzdolabında defrost)
- 1 ons ince doğranmış cevizler (1/4 bardak)
Nasıl yapılır
- Bir jöle rulo tava gibi büyük, sığ bir fırın tepsisine hafifçe tereyağı sürün .
- Küçük bir kasede mayonez ve hardalı birleştirin.
- Kağıt havluları kullanarak, kuru balıkları hafifçe kurutun.
- Hazırlanan pişirme kabındaki balık filetolarını düzenleyin.
- Her fileto üzerine mayonez karışımı sürün.
- Her filetoyu doğranmış cevizler ile serpin; yavaşça basın.
- Balıklar bir çatalla kolayca yuvarlanana kadar 12 ila 15 dakika önceden ısıtılmış 350 ° fırında pişirin.
- Kişi başı 2 ila 3 fileto veya 4 ila 6 ons kullanın.
- Brokoli ve domates dilimleri ile servis yapın.
Varyasyonlar
Bu tarifte, pollock, mezgit balığı, morina veya yayın balığı gibi başka bir çeşit yumuşak beyaz balık kullanın.