Ne zaman yaban mersini piyasada üretken, ya da buzdolabınızın meyve kutusuna bazı yaban mersini var olduğu yaz aylarında olsun, bir güler yüzlü bu iyi-için-size çilek ve bu düşük kalorili blueberry smoothie zevk için harika bir yoldur tarifi hızlı ve sağlıklı bir versiyonudur.
Yaban mersini, herhangi bir şekil veya formda diyetinize mükemmel bir ektir ve lezzetli bir içecekte dozunuzu almaktan daha kolay olan nedir? Muazzam anti-oksidan özellikleri ile, blueberry en besleyici yoğun meyveler arasındadır. Düşük kalorili, yabanmersini lifte yüksek, C ve K vitaminleri ve manganez - bu yüzden tatlı yabanmersini porsiyonu ile yanlış gidemezsiniz. Bu smoothie, taze veya donmuş yaban mersini harika bir şekilde kullanır.
Bu tarif, yabanmersini yoğurdu için çağırır, ancak bazı eklenmiş tatlılık için düz veya düşük yağlı yoğurt , düzenli veya Yunan, hatta az yağlı vanilya yoğurt kullanmaktan çekinmeyin. Kullanmadan önce yaban mersini mutlaka yıkadığınızdan emin olun.
Ne İhtiyacınız Var
- 6 oz. lite yabanmersinli yoğurt
- 1/2 bardak buz küpleri
- 1/4 fincan taze veya dondurulmuş
- yaban mersini
Nasıl yapılır
- Bir karıştırıcıda yabanmersini yoğurt, buz küpleri ve yaban mersini birleştirin. Buz küpleri küçük parçalara bölünene kadar yüksekte karıştırın ve düzgün bir kıvama sahip olursunuz.
- Dökün ve servis yapın. İsterseniz birkaç ekstra yaban mersini ile üst olabilir.
Hizmet Kalorileri Başına 120
| Beslenme Kuralları (porsiyon başına) | |
|---|---|
| Kalori | 143 |
| Toplam yağ | 6 g |
| Doymuş yağ | 4 g |
| Doymamış yağ | 2 g |
| Kolesterol | 22 mg |
| Sodyum | 84 mg |
| Karbonhidratlar | 16 g |
| Diyet lifi | 2 g |
| Protein | 8 g |