Yumuşak ve kremsi ipeksi tofu, smoothies ve shake'lar için tercih edilen tofu. Eğer uygun değilse 2/3 fincan sade, az yağlı yoğurt kullanabilirsiniz. 1 veya 2 çay kaşığı buğday tohumu ekleyerek yüzünüzün protein içeriğini arttırmaktan çekinmeyin.
Ne İhtiyacınız Var
- 6 ons ipek tofu
- 1 orta muz
- 2/3 fincan soya sütü
- 1 bardak dondurulmuş veya taze yaban mersini
- 1 çorba kaşığı bal
- İsteğe bağlı 2 -3 buz küpü
Nasıl yapılır
- Fazla suyu temizlemek için silken tofu boşaltın ( silken tofu yüksek bir su içeriğine sahiptir).
- Muzu soyup dilimleyin. Bir fırın tepsisine yerleştirin ve yaklaşık 15 dakika boyunca dondurun (bu, smoothie'nin daha kalın olmasına yardımcı olur).
- 30 saniye boyunca muz, soya sütü ve soya sütü karıştırın.
- Donmuş yaban mersini 1/2 bardak ekleyin ve pürüzsüz kadar işlemek. Kullanmadan önce kalan yaban mersini, bal ve buz küplerini ekleyin ve pürüzsüz olana kadar tekrar işleyin.
Keyfini çıkarın!
| Beslenme Kuralları (porsiyon başına) | |
|---|---|
| Kalori | 590 |
| Toplam yağ | 13 g |
| Doymuş yağ | 2 g |
| Doymamış yağ | 3 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Sodyum | 79 mg |
| Karbonhidratlar | 106 g |
| Diyet lifi | 12 g |
| Protein | 25 g |