Bu, Guacamole, çocuklarımın SEVDİĞİNİ SEVİYORDUĞUM SIRADA SOSUĞU'NU ÇOK GÜZEL BİR ŞEKİLDE SÜRÜYOR ve hemen hemen her şeye bir miktar baharat eklemek isterler.
Ne İhtiyacınız Var
- 2 olgun Kaliforniya avokado
- 1/3 bardak kırmızı soğan (kıyılmış)
- 8 tane kiraz veya üzüm domates (yaklaşık 1/2 fincan)
- Tadı için kaba tuz ve taze çekilmiş karabiber
- 2 çay kaşığı taze limon suyu
- T 1 çay kaşığı Sriracha sosu (veya tadı)
- Hizmet için 1 torba tortilla cips
Nasıl yapılır
- Avokadoları yarıya kadar kesin, çukurları sökün ve avokadoyu cildin sağ tarafına doğru kesmek için bir bıçak kullanın. Etin tamamını orta boy bir kaseye atmak için bir kaşık kullanın.
- Soğan, domates, tuz ve karabiberi ekleyin ve bir çatal ya da patates mastarı (bu çocuklar için çok eğlenceli), malzemeleri birleştirmek ve avokadoyu karıştırmak, tıknaz ya da istediğiniz kadar karıştırmak için kullanın. Limon suyunu ve Sriracha'yı karıştırın, daha sonra baharatları tadın ve düzeltin.
Ayrıca Best Dips ve Apps Ever'dan 3 Dips'e göz atın . Dips her zaman herkesin paylaşabileceği eğlenceli olması için basit, eğlenceli bir yemektir!
California Avocado'ya göre:
"Avokado beslenme gerçekleri hakkında bilgi, bu birinci sınıf meyveyi sağlıklı beslenmenize dahil etmenin daha fazla yolunu bulmanızda size yardımcı olabilir."
Amerikalılar için Beslenme İlkeleri, 2010 , Amerikalıların diyet lifleri alımını artırdığını ve gıdalarda doğal olarak oluşan diyet liflerinin kardiyovasküler hastalık, obezite ve tip 2 diyabet riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini ve aynı zamanda dolgunluk ve sağlıklı laksasyonu teşvik eder. Orta bir Kaliforniya avokado (1 ons) ortalamasının beşte biri, Fiber için Günlük Değerin% 8'ini sağlarken, bir orta Kaliforniya avokadisinin yarısından fazlası, Lif için Günlük Değerin% 20'sini sağlar.
Avokado, meyve ile yemiş olan gıdalarda vücudun A, D, E ve K vitaminleri gibi daha fazla yağda çözünen besinleri emmesini sağlayarak bir “besleyici güçlendirici” olarak hareket edebilir.
Amerikan Kalp Derneği'ne göre, ılımlı tüketilen ve doymuş veya trans yağlar yerine yenen tek ve çoklu doymamış yağlar kandaki kolesterol seviyelerini düşürmeye ve kalp hastalıkları riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Avokado, “iyi” yağlar sağlayan (0.5 g Poli ve 1 gramlık porsiyon başına 3 gr Mono) birkaç meyveden biridir (evet, gerçekten bir meyvedir). Los Angeles California Üniversitesi İnsan Beslenmesi Merkezi Müdürü David Heber'e göre, “Meyve ve sebzelerin alımını arttırmak, kalpte sağlıklı besinler ve tekli doymamış yağ ve lutein gibi bitkisel besinleri sağlayarak kalp hastalığını azaltabilir. Avokado.
Diğer yaygın olarak tüketilen meyvelerle karşılaştırıldığında California Avocados, kolesterol emilimini engelleyebilecek bir antioksidan ve betastosterol görevi gören lutein'de en üst sırada yer almaktadır. ”
Avokadodaki yağın% 75'inden fazlası doymamış (doymamış yağlar) ve doymuş yağda yüksek gıdalar için harika bir alternatiftir. Diğer yağların yerine kullanıldığında avokado, kan basıncınızı kontrol etmenize yardımcı olabilecek DASH yeme planının bir parçası olabilir ve meyvenin kremsi dokusu, tabakların doyurucu bir şekilde lezzetli olmasını sağlar. "
| Beslenme Kuralları (porsiyon başına) | |
|---|---|
| Kalori | 508 |
| Toplam yağ | 25 g |
| Doymuş yağ | 6 g |
| Doymamış yağ | 12 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Sodyum | 837 mg |
| Karbonhidratlar | 63 g |
| Diyet lifi | 12 g |
| Protein | 11 g |