Bir çikolata sevginiz var ama gün için kalori numaranıza eklemek istemiyorsunuz. Bu çikolata humusu için mükemmel zaman. Düşünüyor musun, "çikolata humusu mu?" Bu biraz garip geliyor, ama bu lezzetli daldırma için tarifler artık mağaza raflarında bulduğumuz çikolata ürünlerine daha sağlıklı bir alternatif olarak ortaya çıkıyor. Sadece düşünün - tatlı dişinizi tatmin edebilir ve kalorilerden tasarruf ederken protein ve lif takviyesi alabilirsiniz.
Ve çikolata humus sadece yetişkinler için değil - bu tarif aynı zamanda çocuklarınızın atıştırmalık zamanlarına bazı beslenmeleri gizlemenin harika bir yoludur. Sağlıklı nohutlarla yapıldığını bilmelerine gerek yok! Bazı pretzel çubuklarla öğle yemeğini paketleyin ya da tatlı bir sandviç ikramı için kepekli ekmek üzerine sürün. Tekrar tekrar isteyecekler ve mecburen mutlu olacaksınız.
Ne İhtiyacınız Var
- 15 oz. garbanzo fasulye (nohut), durulanmış ve süzülmüş olabilir
- 1/4 fincan şekersiz kakao tozu
- 3 çorba kaşığı saf akçaağaç şurubu
- 2 çorba kaşığı bal
- 3 çorba kaşığı su (veya gerektiği gibi)
- 1/4 çay kaşığı vanilya özü
- 3/4 çay kaşığı tuz
Nasıl yapılır
- Bir karıştırıcıda veya mutfak robotunda, durulanmış ve süzülmüş saksı fasulye, şekersiz kakao, saf akçaağaç şurubu, bal, su, vanilya özü ve tuzu birleştirin.
- Karışım pürüzsüz olana kadar püre haline getirilir ve topaklar artık mevcut değildir. İstenilen kıvama ulaşmak için gerekirse az miktarda ekstra su ekleyin.
- Taze dilimlenmiş meyve, tarçın ve şeker, graham kraker veya simit çubukları ile toz haline getirilmiş pide cipsi ile daldırma yapın.
Servis 6
Hizmet Kalori 120, Yağ 2gm, Pro 5gm, Karbonhidrat 21gm Başına
| Beslenme Kuralları (porsiyon başına) | |
|---|---|
| Kalori | 269 |
| Toplam yağ | 4 g |
| Doymuş yağ | 1 g |
| Doymamış yağ | 1 g |
| Kolesterol | 4 mg |
| Sodyum | 450 mg |
| Karbonhidratlar | 48 g |
| Diyet lifi | 7 g |
| Protein | 11 g |