Bu Crockpot yulaf ezmesi tarifi sabahları neredeyse hiç çalışma ile sıcak bir kahvaltının tadını çıkarmak için harika bir yoldur. Geceleri yavaş ocaktaki malzemeleri dökün ve sabahları sağlıklı ve rahatlatıcı bir kahvaltıya uyandırın.
Bu tarif için çelik kesilmiş yulaf ezmesi (İrlanda yulaf ezmesi veya İskoç yulaf olarak da bilinir) kullandığınızdan emin olun. Rulo yulaf kullanırsanız, uzun pişirme işlemine yetişmez.
Ne İhtiyacınız Var
- 1-1 / 2 bardak
- çelik kesilmiş yulaf ezmesi (İrlanda yulaf ezmesi veya İrlanda yulaf olarak da adlandırılır - yulaf ezmesi değil)
- 4 bardak su
- 2 bardak süt, yarım ve yarım veya krem
- 1/4 fincan kahverengi şeker
- 1 çay kaşığı. tarçın
- 2 orta boy elma (soyulmuş ve doğranmış)
Nasıl yapılır
- Yavaş pişiricili çanağın iç kısmını pişirme spreyi ile püskürtün.
- Crockpot'a yulaf ezmesi , su, süt, kahverengi şeker ve tarçın koyun. Örtün ve düşük olarak ayarlayın. En az 6 saat pişirin, 12 saate kadar.
- Servis yapmadan yaklaşık bir saat önce yavaş pişiriciye doğranmış elma ekleyin. Karıştırın, kapatın ve bir saat daha pişirin.
- Hizmet etmek için bal ile çiselerin ve istenirse daha fazla doğranmış elma ile süsleyin.
Yavaş Tencere Pişirme Süreleri İle İlgili Önemli Not: Daha yavaş bir tencereniz varsa , şansınız daha yüksek bir sıcaklıkta ayarlanır ve daha hızlı pişirilebilir.
Bu durumda, yulaf ezmesini 5 saatte kontrol edin. Daha uzun pişirmek isterseniz, "düşük" yerine "sıcak" olarak ayarlayın. Daha fazla su da ekleyebilirsiniz.
Yulaf ezmesi uzun bir süredir rahat bir yiyecek ve sağlıklı bir kahvaltı olarak bilinir. Günlük Sağlık, gününüze yulaf ezmesi ile başlamak için neden düşünmeniz gereken bazı nedenleri listelemektedir:
- Yulaf hem çözünür hem de çözünmez lif içerir . Çözünebilir lifler, kolesterolü düşürmeye ve kan glukoz seviyelerini stabilize etmeye yardımcı olan viskoz bir jel oluşturur. Yulafta çözünmeyen lif, kabızlığı azaltarak ve bağırsak sağlığını iyileştirerek “hareketli” bir deneyim sağlar. Kalbinizi ve kolonunuzu gülümsetmenin ne harika bir yolu.
- Yulaf kolay ve dengeli bir kahvaltı yapar. Bir fincan pişmiş yulaf ezmesi yaklaşık 150 kalori, dört gram lif (yaklaşık yarı çözünebilir ve yarı çözünmez) ve altı gram protein içerir. Proteini daha da artırmak için, yulaf ezmesi yemenin en sevdiğim yolu içine sokulmuş badem ezmesi bir girdaptır. Bu güçlü combo sizi otomatlı geziye otomattan uzak tutar.
- Yulaf önemli mineraller sağlar . Besin açısından zengin yulaf ezmesi, tiamin, magnezyum, fosfor, çinko, manganez, selenyum ve demir içerir.
- Yulaflar doğal olarak glutensizdir , ancak üreticilerinin, ürünlerinin potansiyel olarak kirletici diğer tahıllarla aynı ekipman kullanılarak yapılmadığından emin olmak için kontrol edin. (Her zaman saygın şirketlerden glutensiz ürünler satın alın ve gıda etiketlerini dikkatlice okuyun.)
- Yulaf, daha uzun süre daha dolgun hissetmenizi sağlayarak kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olabilir . Ne yazık ki, karbonhidratlar genellikle birkaç pound düşürmek isteyenler tarafından terkedilir ve korkarlar; ancak, tam tahılları seçmek açlığı çekebilir ve aynı zamanda hoş bir “ahhhh” hissi olan karp-severlerin arzusunu da sağlar. Ancak, başka herhangi bir gıdada olduğu gibi, porsiyon boyutlarına dikkat edin.
| Beslenme Kuralları (porsiyon başına) | |
|---|---|
| Kalori | 175 |
| Toplam yağ | 4 g |
| Doymuş yağ | 2 g |
| Doymamış yağ | 1 g |
| Kolesterol | 12 mg |
| Sodyum | 62 mg |
| Karbonhidratlar | 32 g |
| Diyet lifi | 2 g |
| Protein | 5 g |