Gıda Yönergeleri İyileşiyor
1. Bir Hizmet Ne Kadardır ?
Bu kafa karıştırıcı! Bir sebze porsiyonu 1/2 bardaktır. Ispanak veya lahana gibi yapraklı yeşillikler hariç bir fincan vardır. Meyve? Bir porsiyon taze ise 1 bardak, kuru ise 1/2 bardaktır. Tahıllar, fındık, yumurta, dondurma ... porsiyon boyutları hepsi farklı! Daha fazlası için aç?! Yemeğinizin tam porsiyon boyutlarını bulmak için Columbia Sağlık Okulu tarafından verilen bu yemek rehberine gidin. Ama kalbi al. Daha kolay olmak üzere - sadece okumaya devam edin.
2. Günlük Gereksinim Ne Kadardır?
İşte kolaylaşmaya başladığı yer! ABD Tarım Bakanlığı (USDA) ve ABD Sağlık ve İnsani Hizmetler Bakanlığı ve Hastalık Kontrol ve Önleme Dairesi (CDC) düzenli olarak bizim için neyin iyi olduğunu göz önünde bulundurur ve artık tekdüze porsiyon boyutları önermemektedir. Daha doğrusu, yaş, cinsiyet ve aktivite düzeyine dayanan daha doğru bir formüle göre bazı sağlıklı yiyecek ve porsiyonlar yemeye teşvik ediyoruz. Kolaylaştırmak için CDC, günlük porsiyonlarınızın ne olması gerektiğini hızlıca görmek için ücretsiz bir çevrimiçi yiyecek hesaplayıcısı sağlar.
3. Daha fazla besin Piramidi yok!
Bu doğru gitti! Şimdi "benim tabağım" var ve genel bir evrensel anlaşma sesi var, piramidin üzerinde bir gelişme. İşte nedeni. Bakmak, anlamak ve en önemlisi, özellikle çocukları meşgul etmek için en iyi şekilde nasıl çalışacağını anlamaya çalışan yoğun anne ve babalar için uygulanması daha kolaydır.
Örneğin meyve ve sebzeler tabağınızın should kadar olmalıdır - açık ve basit. Eski piramid modelimizde meyveler ve sebzeler günde belirli sayıda porsiyondu ve hiç kimse piramidin sağa ya da baş aşağı olması gerekip gerekmediğini kabul etmedi.
4. Yemek Tabağınız Tehlikelidir!
Yemek tabağınızın büyüklüğü eskiden olduğundan daha büyük.
Ortalama büyüklük şu an 12 "çapındadır. 1970'lerden önce 9'du. Bu, yüzeyin üzerinde% 50'den fazla yüzey alanı ve kalori ... ve kilo artışı anlamına geliyor. Ve bu sadece yemek tabaklarımız değil. Bazı durumlarda iki katına çıkmış ve hatta üç katına çıkmıştır.Amdallar iki katı büyüklüğündedir.Koda, hamburger ve patlamış mısır kapları ile aynıdır.Arabalar, obezite salgınımızın gıda kalitesi ile ilgili olarak porsiyon büyüklüğü kadar olduğu konusunda hemfikirdir. yemek.
Olumlu bir notla bitirelim: her gün ihtiyacınız olan tüm meyve ve sebzeleri bir bardak taze ev yapımı meyve suyuyla alabileceğinizi biliyor muydunuz?