Bu sağlıklı kabak güler yüzlü bir bardakta soğutulmuş kabak böreği gibi, ama yağ ve kalori olmadan. Bu kalın ve kremsi smoothie lezzetli ve doyurucu bir sıvı kahvaltı veya enerji artırıcı 'atıştırmalık' yapar. Tercihen dondurulmuş, çok olgun bir muz kullandığınızdan emin olun ve yüzünüzü tercihinize göre tatlandırın.
Ne İhtiyacınız Var
- 1/2 bardak kabak püresi
- 1/2 çok olgun orta boy muz
- 3/4 fincan yağsız vanilyalı yoğurt (Ben Oikos% 0 yağlı Yunan vanilyalı yoğurt kullanılır)
- 1 çorba kaşığı bal
- 1/2 çay kaşığı kabak turta baharat
- 1/4 çay kaşığı vanilya özü
- 1 bardak kırılmış buz
Nasıl yapılır
- Tüm malzemeleri püre haline getirin ve pürülene kadar püre haline getirin, buzun tamamen ezildiğinden emin olun.
8-10 ons porsiyon başına : Kalori 167, Yağ 5 Kalori, Toplam Yağ 0.7g (aat 0.3g), Kolesterol 2 mg, Sodyum 74 mg, Karbonhidrat 34g, Fiber 3.1g, Protein 6.6g
| Beslenme Kuralları (porsiyon başına) | |
|---|---|
| Kalori | 146 |
| Toplam yağ | 3 g |
| Doymuş yağ | 2 g |
| Doymamış yağ | 1 g |
| Kolesterol | 12 mg |
| Sodyum | 47 mg |
| Karbonhidratlar | 27 g |
| Diyet lifi | 3 g |
| Protein | 5 g |