MMM, hiçbir şey kabak baharatı gibi düşmez diyor! Bir latte, ev yapımı turta, ya da benim içimde temel kız sallamak olsun her şey kabak baharat yeterli alamıyor. Kahvaltıda güzel balkabağı köfteleri , balkabağı baharatlı çörekler ya da balkabağı baharatlı çörekleri seviyorum. Bu protein shake, lezzetli sonbahar lezzetlerini besleyici proteinle birleştirmenin harika bir yoludur! Bu lezzetli kabak baharat lezzet ile, mükemmel hızlı ve kolay ve eksiksiz bir kahvaltı yapar!
Zaten baharatın karıştırıldığı konserve balkabağı kullanmayı seviyorum ama normal konserve kabakları kullanabilir ve bir tatlı kaşığı kabaklu börek baharatının yarısını ekleyebilirsin. Bu tarifte istediğiniz herhangi bir süt kullanabilirsiniz. Yerli çiftliğimizden elde edilen lezzetli çörekleri tatmaktan hoşlanıyorum ama badem sütünü, hindistan cevizi sütü veya soya sütünün yerini alabilirsiniz! Tercih ettiğiniz protein tozu markasını da kullanabilirsiniz. Kabak baharatı aroması ile güzelce giderken vanilya aroması bu tarif için tercih edilir. Çikolata kullanmamanızı tavsiye etmem ama bazı insanlar çikolata ve balkabağı birlikte!
Eğer kocam için sarsıntı yapmazsam, başka bir protein yumağı ve harika bir doku vermek için birkaç doğranmış ceviz ekleyebilirim. Eğer gerçekten içten titreme yapmak istiyorsanız, ayrıca 1/4 fincan eski moda yulaf da ekleyebilirsiniz. Bu sarsıntı süper dolum yapar. Ben doku için donmuş muz eklemeyi severim, ama aynı zamanda her zaman istemediğim muz aroması sallar. Daha kalın ve daha soğuk bir sarsıntı için buz ekleyebilirsiniz. Bu tarif tek bir sarsıntı yapar, ancak bunu ikiye yaparsanız kolayca ikiye katlayabilirsiniz!
Ne İhtiyacınız Var
- 1/2 su bardağı balkabağı dolgusu (veya konserve kabak ve 1/2 çay kaşığı kabaklu börek)
- 1/2 bardak süt (veya badem, hindistancevizi veya soya sütü)
- 1 tatlı kaşığı akçaağaç şurubu
- 1 kepçe vanilya protein tozu
- 1/2 çay kaşığı vanilya özü
- İsteğe bağlı: daha kalın bir sarsıntı için, 1/2 dondurulmuş muz ekleyin, parçalar halinde kesin
- İsteğe bağlı: daha fazla protein ve doku için 1/4 bardak doğranmış cevizler ekleyin
Nasıl yapılır
- Bir blender içinde kabaklı turta doldurma, süt, akçaağaç şurubu, protein tozu ve vanilya özü yerleştirin. Muz ya da cevizler ekliyorsanız, bunları şu anda da ekleyin.
- Malzemeleri tamamen pürüzsüz olana kadar karıştırın. Dondurulmuş yerine taze muz kullanılıyorsa, daha kalın bir kıvam vermek için bir avuç buz küpü ekleyebilirsiniz.
- Smoothie'yi bir bardağa dökün ve isterseniz biraz daha fazla kabaklu börek baharatı ve doğranmış cevizler ile süsleyin.
| Beslenme Kuralları (porsiyon başına) | |
|---|---|
| Kalori | 355 |
| Toplam yağ | 21 g |
| Doymuş yağ | 2 g |
| Doymamış yağ | 11 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Sodyum | 250 mg |
| Karbonhidratlar | 25 g |
| Diyet lifi | 5 g |
| Protein | 19 g |