Bağışıklık Sisteminizi Artırmak için Doğal ve Lezzetli Bir Yol
Bağışıklık sistemi nedir
Bağışıklık sistemimiz hastalıklara karşı ilk savunma hattıdır.
Önleme Dergisi'nin yayınladığı bir makalede, bir dizi faktör, günlük olarak bağışıklığımızı bombardımana tutuyor ve bazıları sizi karamsar bir tutum, başkaları ile yakın temasta bulunma ve hatta öfke gibi şaşırtacaktır!
Ne yediğimiz bağışıklık sistemimizi artırabilir. Güçlü bir bağışıklık sistemini yenilemek ve sürdürmek için son derece yararlı olan çeşitli vitaminler, mineraller ve bitkisel besin maddeleri vardır.
Bakılacak şey
İşte şu anda hastalık ve hastalıklarla mücadelede en etkili olduğu düşünülen besinler: A, C, E ve K vitaminleri, karotenoidler, likopen, bakır, demir ve selenyum. Ayrıca büyük önem taşıyan birçok meyve ve sebzede bulunan lif, yağ ve asitlerdir.
Ayrıca, bağışıklık sistemimiz renkler tarafından destekleniyor! Doğru. Sebze yeşili ve biber gibi en parlak renklere sahip meyve ve sebzeler, hastalıklarla mücadele eden bileşiklerde en zengindir.
Son olarak, bir ek alabileceğiniz gibi, daha fazla araştırma artık besinlerin hap formlarının etkinliği ve hatta güvenliği konusunda şüphe uyandırmaktadır. Takviyeler vücut tarafından tamamen emilmez ve düşündüğümüzden çok daha az yararı olabilir.
Önce En İyi Beş Meyve Bakalım
- En iyi meyveler şüphesiz turunçgillerdir. C vitamini güçlü bir yumruk paketi, ama aynı zamanda bağışıklık sistemini güçlendirmek için bir araya getiren diğer temel vitaminler, mineraller ve bileşikler açısından da zengindir. C vitamininin soğuk algınlığıyla savaşıp mücadele edemeyeceği veya süresinin kısaldığı konusunda jüri hala dışarıdadır. Ama yine de güçlü bir antioksidan. Portakal ve greyfurttan limon, kireç ve diğer pek çok turunçgillere de A ve E vitaminleri, lif ve flavonoidler, özellikle sağlıklı bir bağışıklık sistemi için özellikle önemlidir.
- İkincisi, meyveleri düşün! Kırmızı ve siyah ahududu, yaban mersini ve çilek sadece C vitamini açısından zengin değildir, aynı zamanda E vitamini de değildir. E vitamini, serbest radikalleri ve oksidatif stresi kopartarak bağışıklık sistemini güçlendiren güçlü bir antioksidandır. Meyveler meyve, sebze veya baharatın en yüksek antioksidan seviyelerinden birine sahip olup olmadığına bakılmaksızın tüm gıdalar arasında yer alır. Meyveler aynı zamanda hastalıklarla savaşan ve hatta bazı kanser türlerine karşı korunabilen besleyici maddeler bakımından da zengindirler!
- Üçüncü olarak, kivi ye! Sadece C vitamini ile dolu bu küçük harikası değil, aynı zamanda E ve K vitaminleri açısından da zengindir. Kivi meyvesindeki C vitamini bir portakaltan daha zengindir! K vitamini vücudu belirli hastalıklardan korur ve hatta bazı kanserlerin gelişmesiyle savaşmasına ve ayrıca osteoporozu uzaklaştırmasına yardımcı olabilir. Kivi meyvesi aynı zamanda etkileyici bir miktarda lif, potasyum, bakır, manganez ve folat sağlar.
- Domates gerçekten bir meyvedir! Domates, güçlü antioksidanlar ve bağışıklık güçlendiriciler olarak görev yapan çeşitli bileşikler açısından zengin bir süper besindir. Etkileyici miktarda A, C, E ve K vitaminleri ile domatesler ayrıca potasyum, manganez, bakır, fosfor, magnezyum ve demir gibi zengin bir mineral kaynağıdır. Ama en etkileyici olanı, bol miktarda kırmızı renkli domates veren bir bileşik olan likopen miktarıdır. Lycopene'nin bağışıklık sistemini güçlendirdiği gösterilmiştir.
- Daha fazla üzüm ye! A, B-kompleksi, C, E ve K vitaminlerinin güçlü bir yumruğunu paketlemenin yanı sıra, üzüm lifleri ve mineralleri potasyum, bakır, demir, manganez, magnezyum ve fosfor açısından zengindir. Özellikle ilgi resveratrol. Çalışmalar, bu bileşiğin kalbi kardiyovasküler hastalıktan koruduğunu, anti-kanser ve anti-inflamatuar özelliklere sahip olduğunu, uzun ömürlü olabileceğini ve bağışıklık sistemimiz için güçlü bir destek olduğunu göstermektedir.
Şimdi en iyi beş sebzeye bakalım
- Lahana, lahana, şalgam, hardal yeşillikleri, brokoli, Brüksel lahanası, Çin lahanası ve karnabahar gibi etli sebzeler, bağışıklığı artıran muazzam çeşitlilikte vitamin, mineral ve filokütinler sağlayan 'süper yemekler' dir. Aynı zamanda zengin bir lif kaynağı. Bu sebzeler grubunun anti-enflamatuar ve anti-karsinojenler olarak etki gösterdiği, DNA hasarını azalttığı ve virüslerden ve bakteriyel enfeksiyonlardan korunma sağladığı gösterilmiştir. Karotenoidler, vücudu güçlü antioksidanlar olarak hareket ederek hastalıktan korur.
- Tatlı patatesler bağışıklığı artıran başka bir süper yiyecek. Bunlar, yüksek miktarda B-6 içeren, yüksek miktarda A vitamini ve ayrıca C vitamini ve B kompleksi bileşikleri içerir. Onlar zengin bir bağışıklık güçlendirici lif ve beta-karoten kaynağıdır. Tatlı patatesler de vücudu diyabet ve IBS ve kolit gibi diğer hastalıklardan korur ve sistemimizde ağır metallerin zararlı birikimini önler.
- Mantarlar, bağışıklık artırıcı gıdaları ararken dikkate alınması gereken özellikle önemli bir sebzedir. Birincisi, C, D, B-6 ve B-12 vitaminleri ve bağışıklık sistemi için özellikle yararlı olan diğer B-kompleks bileşikleri bakımından zengindir. Bu yağsız ve düşük kalorili sebzeler ayrıca bağışıklık sistemini güçlendirici mineralleri selenyum, kalsiyum, demir ve potasyum içerir. Ayrıca bağışıklık sistemini büyük ölçüde iyileştirdiği ve sürdürdüğü kanıtlanmış uzun zincirli polisakkaritler içerir. Özel bir not, bağışıklık sistemini koruduğu, soğuk algınlığı ve gripleri en aza indirdiği ve en aza indirdiği ve hatta kansere yakalanan tümörle savaşmaya yardım ettiği görülen shitake mantarlarıdır!
- Ispanak yiyin, çocukluktan beri duyduğumuz bir cümle ve bilim, annenin ne hakkında konuştuğunu bildiğini doğruladı! Ispanak, bir kaç vitamin, mineral, B-kompleks bileşiği ve diğer birkaç besinle rekabet eden diğer besinleri sağlar! A, C, E ve K vitaminleri ile birlikte demir, potasyum, kalsiyum, magnezyum, manganez, fosfor ve çinko mineralleri bağışıklık sistemini diğer gıdalar gibi güçlendirir.
- Havuçlar, genellikle yemek yemeye ve iyi bir sebeple teşvik ettiğimiz bir başka sebzedir! Oldukça basit, havuç başka bir süper besindir. Bu antioksidan zengin kök sebzesi, bağışıklık sistemini güçlendirici vitamin ve minerallerde son derece zengindir. Bu son derece düşük kalorili, düşük yağlı ve düşük sodyum veggie lifte yüksektir, ki bu güçlü bir bağışıklık sistemi için özellikle önemlidir.
İşte orada var - özellikle soğuk algınlığı ve grip mevsiminde meyve suları ve smoothies için yapılan en son araştırmalara dayanan en iyi bağışıklık kazandırıcı meyveler ve sebzeler!