Motor 2 diyetiyle onaylanmış tatlı patatesli sebze lazanya! Kalp-sağlıklı ve kolesterol düşürücü Motor 2 Diyet'i duyduysanız ve Engine 2 onaylı bir tarifi denemek istiyorsanız, denemek için örnek bir sebze lazanya tarifi.
Bu Rip Esselstyn'in Motor 2 Diyeti "Çatıyı Kaldır" tatlı patates vejetaryen lazanya bol sebze ile: mantar, brokoli, biber ve mısır ve gevrek bir kaju tepesi ile tepesinde. Çok güzel, diyor ki, kendi düğününde hizmet etti! Aynı zamanda yağ ve kolesterol içermez. Bu Engine 2 tarifi, Rip Esselstyn tarafından The Engine 2 Diet'in iznidir. Denemek için daha fazla Motor 2 örnek tarifleri için aşağı kaydırın.
Ayrıca bakınız:
Ne İhtiyacınız Var
- 1 adet soğan (doğranmış)
- 1 küçük sarımsak sütü (bütün karanfil doğranmış veya preslenmiş)
- 8 ons mantar (dilimlenmiş)
- 1 baş brokoli (doğranmış)
- 2 adet havuç (doğranmış)
- 2 adet kırmızı biber (numaralı seribaşı ve doğranmış)
- 1 mısır (durulanır ve süzülür)
- 1 paket
- Silken Lite tofu
- ½ çay kaşığı acı biber
- 1 çay kaşığı kekik
- 1 çay kaşığı fesleğen
- 1 çay kaşığı biberiye
- 2 kavanoz makarna sosu
- 2 kutu bütün tahıl lazanya erişte
- 16 ons dondurulmuş ıspanak (çözdürülmüş ve süzülmüş)
- 2 tatlı patates (pişirilmiş ve püre)
- 6 roma domates (ince dilimlenmiş)
- 1 bardak çiğ kaju fıstığı (öğütülmüş)
Nasıl yapılır
Fırını önceden 400 dereceye ısıtın.
Wok veya yapışmaz tavada 3 dakika boyunca yüksek ısıda soğan ve sarımsak soteleyin. Mantarları ekleyin ve soğanlar kaynayana ve mantarları sıvılarını bırakana kadar pişirin. Bir oluklu kaşık ile büyük bir kase onları çıkarın. Mantar sıvısını tavada saklayın. Brokoli ve havuçları 5 dakika soteleyin ve mantar kasesine ekleyin. Yumuşamaya başlayana kadar biber ve mısır soteleyin.
Onları sebze kasesine ekleyin.
Kağıt havlulara sarılarak silken tofuyu boşaltın. Doğrudan havluda kırın ve sebze kasesine karıştırın. Sebze kasesine baharat ekleyin ve birleştirin.
Sebze lazanyayı birleştirmek için:
9-inç-13 inçlik bir güvenin tabanını bir sos tabakasıyla kaplayın. Erişte katmanı ekle. Erişteleri sos ile örtün. Bu şekilde erişteler fırında pişer, zaman ve enerji tasarrufu sağlar. Sebze karışımını soslu erişte üzerine yayın. Erişte tabakası ve başka bir sos ile örtün. Ispanak, soslu erişte ikinci tabakasına ekleyin. Ispanağı püreli tatlı patatesle kaplayın. Başka bir sos tabakası, noodle'ların son tabakası ve sosun son tepesi ekleyin. Lazanyayı ince dilimlenmiş roma domateslerle kaplayın.
Folyo ile kaplayın ve 45 dakika fırında pişirin. Folyoyu çıkarın, kaju ile serpin ve 15 dakika fırına geri dönün. Lazanya servis yapmadan önce 15 dakika bekletin.
10 - 12 porsiyon tatlı patates lazanyası yapar.
Bu sevebil lazanya tarifi Rip Esselstyn tarafından The Engine 2 Diet'in izni ile yeniden basıldı. İşte denemek için birkaç örnek Engine 2 Diyet tarifleri: