Buğday Çilekleri bu dolum sebze biber tarifi sağlıklı kepekli tahıllar ve doku ekleyin. Buğday meyveleriyle daha önce hiç pişirilmedin mi? Bu kolay vejetaryen ve vegan buğday berry biber tarifi, chili aşina olduğu ve yemek pişirmek kolay olduğu için başlamak için iyi bir yerdir.
Buğday Gıdalar Konseyi Vegan buğday dut biber tarifi ve fotoğraf nezaket.
Ayrıca bakınız: Daha fazla ev yapımı vejeteryan biber tarifleri
Ne İhtiyacınız Var
- 1 fincan buğday meyveleri
- 3 bardak su
- 1 büyük soğan, doğranmış
- 1/2 yeşil dolmalık biber, doğranmış
- 1/2 sarı dolmalık biber, doğranmış
- 4 çay kaşığı biber tozu veya tadı
- 1/4 çay kaşığı acı biber sosu
- 1/8 çay kaşığı karabiber
- 1 8 ons domates sosu yapabilirsiniz
- 1 28 ons domates, doğranmış
- 2 su bardağı sebze suyu
- 1 15 onsluk böbrek fasulyesi
- 1 15 ons beyaz fasulye
- tuz, tadı
Nasıl yapılır
Buğday meyveleri, ihale edilene kadar 1 saat boyunca 3 bardak su içinde pişirin; gerekirse daha fazla su ekleyin, boşaltın. Buğday meyveleri soğuk su ile durulayın ve iyice süzün.
Mikrodalgada orta ateşte, soğanda, yeşil ve sarı biberi 1 dakika ya da istenilen yumuşaklığa ulaşıncaya kadar pişirin.
Dört litrelik bir tencerede, kalan malzemeleri mikro dalgada sebzelerle birleştirin. Set üstü ocakta, 1 saat ya da istenilen kıvama gelinceye kadar, arada sırada karıştırarak kaynatın ve pişirin.
Bu vejeteryan buğday unu chili tarifi 8 porsiyon yapar.
Beslenme bilgisi: Her porsiyon yaklaşık 220 kalori, 13 g protein, 45 g karbonhidrat, 11 g fiber, 1 gr yağ (0 g doymuş), 0 mg kolesterol, 19 mcg folat, 4 mg demir, 845 mg sodyum sağlar.
Porsiyon başına sadece 200 kalori ile, bu vejetaryen buğday dut biber tarifi de düşük kalorili, az yağlı ve yüksek proteinli vejetaryen bir tarifidir .
Ayrıca bakınız: Daha sağlıklı yemek tarifleri