Gününüze Vejetaryenler için Bu Yüksek Proteinli Yemekler ile bir destek verin

Et, vejeteryan ve vegan beslenmenin bir parçası olmadığı için, bu şekilde yiyen pek çok insan, yeterli protein almayacaklarına dair endişeleri vardır. Fakat endişe etmenin bir sebebi yok - vejeteryanlar ve vejeteryanlar etsiz diyetlerinde kolayca protein alabilirler ve hatta zaten denemeden de bunu yapabilirler.

Vejetaryen veya vegan tariflerinize tofu, quinoa, fındık ve fasulyeleri ekleyerek, tabaktaki proteini anında artıracak ve bir dolgu yemeği oluşturacaksınız. Kahvaltıdan öğle yemeğine ve akşam yemeğine kadar, sizi memnun hissetmenizi sağlarken yemeklerinizi ilginç tutacak çeşitli yemek tarifleri vardır.

• 20/1

  Akçaağaç Tarçınlı Kahvaltı Quinoa

  Kahvaltı, gün için biraz daha fazla protein almak için harika bir öğündür; Bu rahatlatıcı sıcak mısır gevreği akçaağaç ve tarçınla lezzetlendirilmiş ve en sevdiğiniz ani yulaf ezmesini hatırlatan kuru üzümlerle süslenmiştir. Yulaf yerine quinoa ile yapılan bu kahvaltıda geleneksel yulaf ezmesinden yüzde 30 daha fazla protein bulunur. Bir acele iseniz artık yemek quinoa veya quinoa pul için harika bir kullanım. İsterseniz meyveleri veya diğer meyveleri eklemeye çekinmeyin.

• 20/20

  Ispanaklı Vegan Tofu Scramble

  Bir ıspanaklı omlet gibi, bu kahvaltı yemek, umami (lezzetli olarak tarif edilen tadı kategorilerinden biri), biraz beklenmedik ama lezzetli bir sonuç verir. Domates, sarımsak, mantar ve ıspanak ihale edilene kadar sote edilir, tofu eklenir ve sonra her şey biraz soya sosu ve limon suyu ile karıştırılır. Bir tofu porsiyonunda 10 gram proteinle, bu yemeğin size güne başlamak için enerji artışı sağlayacağından emin olabilirsiniz.

• 20/03

  Vejetaryen Kahvaltı Güveç

  Sadece et yemediğin için, sucunun lezzetleriyle bir yemek yiyemezsin demek değil. Bir vejetaryen sosis ikamesi kullanarak, sadece geleneksel sosis tadı ile bir yemek değil, aynı zamanda protein yüksek olan bir yemeğiniz de vardır. Bir gece önce tarifi başlatmak için planlayın, böylece sosis, yumurta ikame , soya sütü, sotelenmiş soğan ve soya peyniri karışımı birlikte dinlenebilir ve kaynatın.

• 20/04

  Vegan Elma Krepleri

  Sadece bu krepler lezzetli ve lezzetli değil, aynı zamanda geleneksel flapjack'lerden daha sağlıklı olmanın ek avantajlarına da sahipler! Soya sütü, tofu ve cevizler reçeteye protein eklerken elmaları sağlıklı bir lif ve C vitamini getiriyor. Malzemeleri karıştırın, sıcak bir kalıba dökün ve tadını çıkarın.

• 05/20

  Vejetaryen Protein Sarsıntısı

  Burada herhangi bir protein tozu bulamayacaksınız, ama yine de bir protein takviyesi alacaksınız - bu da ananas suyu, meyve yoğurdu, çilek , bal, zencefil ve hindistan cevizi ile harmanlanan beyaz fasulyelerden kaynaklanıyor. Fasulyenin hafif tadıyla, orada olduklarını bile algılamayacaksınız.

• 20/20

  Edamame ile Vejetaryen Tabbouleh Salata

  Bu salata, bulgar buğday, edamame ve nohuttan protein ile yüklenir. Edamame canlı renkler ve harika bir doku katar ve pesto , limon suyu ve maydanoz bu Akdeniz esintili yemeğe yeni bir lezzet katmaktadır. Domates, yeşil soğan ve beyaz peynir ile tepesinde, bu yemek bakmak ve tatmin edici yemek için güzel. Pide ceplerinin yanında veya içinde servis edilir.

• 07/20

  Vegan Beyaz Fasulye Salatası

  Renkli ve taze, bu fasulye ve sebze salatası sarımsak, soğan, maydanoz , limon suyu ve kırmızı şarap sirkesi lezzetleri, bir yaz aşçı garnitür için ideal hale getiriyor. Her türlü beyaz fasülyede çalışacak ya da isterseniz nohutları ikame edebilirsiniz. Geleneksel üç fasulyeli salataya harika bir alternatif!

• 20/20

  Pecans ve Taze Nane ile Quinoa Salatası

  Kabarık quinoa ve gevrek cevizler - iki büyük protein kaynağı - bu parlak aromalı salatada tamamlayıcı doku oluşturmak için birlikte iyi çalışırlar. Limon suyu biraz zing eklerken nane ve maydanoz rengi ve tazelik getiriyor. Sıcak yaz günlerinde öğle yemeği için mükemmeldir.

• 20/20

  Vejetaryen Siyah Fasulye ve Hummus Wrap

  Bu sağlıklı ve lezzetli sargıda çift doz protein alırsınız - önce kavrulmuş kırmızı biber humusundan sonra da siyah fasülyelerden. Mantar ve mısır gibi sebzeler doku ve beslenmeye katkıda bulunurken, poblano biberi reçete için biraz sigara içiyor.

• 20/10

  Vegan Tempeh "Tavuk" Salatası

  Tempeh, porsiyon başına 18 gram protein ile patlayan bir soya ürünüdür. Pişmiş ve vegan maymunu, limon suyu, soğan, kereviz, taze maydanoz ve köri tozu ile kombine edildiğinde, bayan öğle yemeğinde servis edilmeye değer bir salata olur. Bir marulun üzerine bir avuç içi, bir avokado yarısı veya bir kıvılcım rulo arasında bir kepçe yerleştirin.

• 20/11

  Siyah Fasulye ve Tatlı Patates Biber

  Geleneksel bir biber üzerinde bir twist için, bu doyurucu, vegan ve glutensiz sürümü deneyin. Tatlı patateslerin tatlılığı, acı biber, kimyon ve acı tozu için hoş bir kontrasttır. Siyah fasulye güzel bir doku ve iyi bir protein dozunu ekleyerek, tüm ailenin seveceği doyurucu bir güveç haline getiriyor.

• 20/12

  Vejetaryen Mercimek Çorbası

  Kemerinizin altında bir mercimek çorbası tarifi almak her zaman iyidir. Bu sağlıklı ve lezzetli versiyonu sadece vejeteryan değil, aynı zamanda kalori, yağ ve gluten içermez, tüm aile için mükemmeldir! Mercimek protein yüksek ve biraz hırıltı ile rahatlatıcı bir çorba yapmak.

• 20/13

  Vejetaryen Hintli Sarı Bölünmüş Bezelye Dal

  Hint yemeklerinde dal, bezelye veya mercimek içeren bir reçetedir. Bu baharatlı çorba, sadece yüksek protein değil, aynı zamanda bir çorbaya karıştırıldığında da güzel olan sarı bezelye içerir. Bölünmüş bezelye, zerdeçal ve cayenne ile birlikte su veya et suyu içinde pişirilir ve daha sonra, kimyon ve karanfil sote soğan ile tepesinde, sağlıklı ve çok lezzetli bir yemek yapmak için.

• 20/14

  Vejetaryen Meksika Güveç

  Bir vejeteryan olmasanız bile, bu tortilla pie tarzı yemeği denemek isteyeceksiniz. Terbiyeli siyah fasulye ve peynir, tortillalar arasında katmanlanır ve daha sonra da soğuk ve sıcak olana kadar pişirilir. Domates, zeytin, avokado ve ekşi krema ile doldurulduğunda, bu yüksek proteinli yemek masanın içindeki et yiyenler için yeterli, doyurucu, besleyici ve tatmin edici.

• 20/15

  Vegan Crockpot Ispanaklı Lazanya

  Bu lazanya sadece protein, vitamin ve minerallerde değil, aynı zamanda crockpot'ta da yemek yapıyor! Soya sütü ve baharatlarla birlikte tofu (silken ve sert) karıştırılarak, geleneksel lazanyada kullanılan ricotta peyniri ve yumurta kombinasyonuna benzer bir karışım elde edilir. Ispanak tofu karışımına katlanır ve daha sonra yavaş pişiricide domates sosu ve erişte ile katmanlanır. Altı saat sonra, vegan lazanya!

• 20/16

  Vegan Tatlı ve Ekşi Tempeh

  Bir vegan olmaya başladığında Çin'den vazgeçmek zorunda kaldıysanız, bu tarif sizin için! Yüksek proteinli tempeh, Asya kökenli tatlı ve ekşi soslu soya sosu, ananas suyu, sirke, kahverengi şeker ve mısır nişastasıyla ananas ve biberleri birleştirir. Tek ihtiyacın olan şey biraz pirinç ve bir dizi yemek çubukları.

• 20/20

  Siyah Fasülye Hamburgerleri

  Proteinle dolu bu siyah fasülyeli burger ile burger fikrinizi alın. Püresi fasulyesi sote soğan, baharatlar, ufalanmış taze ekmek ve biraz unla birleştirilerek köftesi haline getirilir. Bir ızgaraya yerleştirildiklerinde bunlar iyi bir şekilde tutamazlar (altına bir parça folyo koyabilirsiniz), böylece tavada kızartma en iyisidir. Bir susam tohumu rulosuna yerleştirin ve favori toppings'lerinizi ekleyin.

• 20/18

  Kolay Vejetaryen "Et" Loaf

  Rahat yemek için bir özlem varsa, bu vejetaryen "et" somun tedavi olduğuna emin olabilirsiniz. Yağsız kıyma, proteini bulacağınız yerdir ve soğan, sarımsak, dolmalık biber, çeşniler, ketçap, kuru hardal, esmer şeker, yulaf ezmesi ve hindistan cevizi ile karıştırıldığında, en iyi "et" olabilir. hiç tadına bakmadım.

• 20/20

  Kremalı Ispanak Soslu Vegan Üç Fasulye Makarna

  Bu makarna tabağı doyurucu, besleyici ve protein yumrularını paketliyor. Soğan, sarımsak, biber ve domates ile birlikte nohut ile birlikte donanma ve böbrek fasulyesi, daha sonra bu karışım pişmiş makarna ile kombine edilir. Soya sütü ile yapılan kremsi bir ıspanak sosunda her şey atılır.

• 20/20

  Çocuk Dostu Vegan Tofu Nuggets

  Çocuklarınız tofu yediklerini bile fark etmeyebilirler - bu tavada pişirilen nuggetslar tavuk versiyonuna çok benzer ve tatlıdır ve bir sos seçeneği ile sunduğunuzda herkes aldanabilir. Bu nuggets'ları, ne kadar sağlıklı yapmak istediğinize bağlı olarak kızartıp fırında pişirebilirsiniz.