Bazı Gıdalar Etki Yapmak İçin Kanıtlanmış!
Depresyonun Nedenine Kısa Bir Bakış
15 milyondan fazla Amerikalı majör depresyondan muzdarip!
Nedenler, kayıp ve kederden, genetik eğilime, davranışa (doğa tarafından kötümser misiniz?), Yaşam değişimlerine, strese, uyku ve egzersiz eksikliğine, sosyal izolasyona ve kronik ağrıya ve hastalığa birkaç farklılığa neden olur.
Depresyon belirtileri genellikle nedenlerine rahatsız edici bir benzerlik gösterir! Bunlar uykusuzluktan öfke ve hayal kırıklığına, amaç ve motivasyon eksikliğinden, görevlerin başlamamasından veya tamamlanamamasından, sosyal izolasyondan, kronik yorgunluktan ve hatta ağrılarından ve ağrılardan uzaklaşır.
Yaygın tedaviler antidepresan ilaçlar ve tedavidir. Çoğunlukla egzersiz ve sağlıklı beslenmenin depresyonu tedavi etmeyeceği konusunda hemfikir olmakla birlikte, her ikisi de etkilerini hafifletmek için uzun bir yol kat eder. Ayrıca, Mayo Clinic gibi saygın tıp kurumları, yediğimiz gıdalar ve depresyon arasındaki bağlantıyı rapor eder.
İngiliz Psikiyatri Dergisi'nde yapılan bir araştırma, tüm gıdalarla zengin bir diyete sahip bireylerin daha az depresyon yaşadığını bildirmektedir. Avrupa Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir başka çalışma, taze meyve ve sebze yiyenlerin daha az depresyonda olduğunu bulmuştur.
Depresyonla Savaşan Doğal Bileşikler
Bir depresyon nedeni kanda yüksek düzeyde homosisteindir. Psikosomatik Tıpta yayınlanan bir çalışmaya göre, düşük seviyelerde folik asit ve B-12 vitamini, homosistein ve depresyonda artışa neden olmaktadır. Böylece, folat alımınızı arttırmak depresyonla mücadele etmenin bir yolu olabilir.
Başka bir yararlı madde selenyumdur. Bu, beyindeki oksidatif stresi azaltan ve depresyonu azaltan güçlü bir antioksidandır.
Diğer bir faktör ise, daha iyi dinlenmemizi ve daha iyi hissetmemizi sağlayan doğal olarak oluşan esansiyel amino asit olan triptofan'dır.
Magnezyum sinirlerimizdeki ve kaslarımızdaki huzursuzluğu azaltmaya yardımcı olur ve böylece uykuyu ve daha iyi bir ruh halini kolaylaştırır.
Diğer yardımcı faktörler ise lif ve potasyumdur. Lif, toksinleri hafifleterek sağlıklı bir sindirim sistemini korur ve dolgunluk hissinin yaratılmasına yardımcı olarak, açlığın azaltılmasına ve sağlıklı bir kilonun korunmasına yardımcı olur. Kilo önemli bir faktördür, çünkü obezite birçok depresyon nedenlerinden biridir. Potasyum depresyon belirtilerini azaltmaya yardımcı olan zihinsel işlevi artırır.
Beyindeki serotonin düzeyini artıran tüketen gıdalar, depresyon belirtilerini azaltmaya yardımcı olmak için gerekli kabul edilir. Bazı taze meyve ve sebzelerde bulunan kompleks karbonhidratlar serotonin üretimini artırır.
En İyi Depresyonla Mücadele Meyvelerine İlk Bakalım
- Turunçgiller, depresyon belirtilerini azaltan zengin bir folat kaynağıdır.
- Yaban mersini, ahududu ve çilekler, büyük bir depresyonla mücadele folik asit kaynağıdır.
- Domatesler, depresyonun etkilerini azaltmaya yardımcı olan eşsiz bitkisel besinleri destekleyen likopen açısından zengin bir meyvedir.
- Kivi meyvesi, folat, K vitamini, triptofan ve depresyon gibi depresyonla mücadele eden bileşiklerin güçlü bir yumruğunu paketler.
- Muzlar, beyinde serotonin salınmasına yardımcı olan ve ruh halini yükselten bileşiklerde yüksektir. Aynı zamanda güçlü bir doğal enerji yumrularını da paketlerler ki bu da kafein ve alkolün depresyonu olanlardan kaçınması gereken daha sağlıklıdır.
Şimdi En İyi Depresyonla Mücadele Sebzelerine Bakalım
- Hardal yeşillikleri, özellikle depresyon belirtilerini azaltmada yardımcı olan değerli bir folat ve selenyum kaynağıdır.
- Brüksel lahanası, lahana ve brokoli gibi diğer turpgiller de folatlarda ve omega-3'lerde yüksektir.
- Pancarların, homosistein düzenlenmesine yardımcı olan betain olarak bilinen bir bileşik yüzünden depresyon semptomlarını hafiflettikleri kanıtlanmıştır.
- Mantarlar, selenyum, folat ve D vitamini gibi depresyonla mücadele eden bol miktarda vitamin, mineral ve bitkisel besin içerir. Günde sadece bir avuç mantar, semptomları hafifletebilir!
- Parlak renkli biberler, blues'ları yenmenin ve zengin folat ve B-6 kaynağı ile depresyon belirtilerini azaltmanın en iyi yoludur. Çantan biberlerde bulunan alkaloid bileşik kapsaisin, memeliler üzerinde laboratuar çalışmalarında ağrı giderici özelliklere sahip olduğu da gösterilmiştir.
Depresyonla savaşmak için meyve ve sebze suyu ve smoothie tarifleri kullanın. Blues seni hayal kırıklığına uğratma!