Humus. Jamie Grill / Getty Images Bu humus dip, protein, vitamin ve lif ile yüklü olan uber-sağlıklı atıştırmalık tariflerinden biridir. Daha da iyisi: Bu humus, bir araya getirilmesi gereken bir cinchtir - hepsi de mutfak robotunda yapılır. Ve bu sağlıklı atıştırmalık tarifini önceden yapabilir ve tüm hafta boyunca yumurtlayabilirsin.
Bu humusa pide, havuç çubukları, kereviz veya kırmızı dolmalık biber dilimleri ile hizmet etmeyi seviyorum. Benim en genç tortilla cips ile humus yemeyi sever (mavi mısır tortilla cips veya çeşitli tahıllar için çok tahıl tortilla cips deneyin).
02/10
Yabanmersinli Meyve Smoothies
Yabanmersini Meyve Smoothies. Taesam Do / Getty Images Bu Blueberry Meyve Smoothie Tarif sizin için iyi olduğuna inanmak zor, çünkü bir yabanmersini milkshake gibi tadı. Buzlu ve tatlı, bu yabanmersini smoothies çocuklar için harika bir sağlıklı snack tarifi ve hatta yoğun sabahlar için sağlıklı bir kahvaltı yapmak. Sadece donmuş meyve, doğal meyve suyu ve yoğurt ile yapılan bu yabanmersini meyvesi smoothiesleri güçlü antioksidanlar, vitaminler, mineraller, kalsiyum ve lif ile yüklenir. Daha sağlıklı bir atıştırmalık tarifi için daha ne isteyebilirsiniz?
Yeni S moothie Günü E-ders tarifi için kayıt olun - Ücretsiz!
10/10
Sağlıklı Patlamış Mısır Tarifi
Sağlıklı patlamış mısır Reggie Casagrande / Getty Images
Bu sağlıklı patlamış mısır tarifi, patlatılmış veya soba üstü patlamış mısırla başlar (Whirley Pop Popcorn Popper'ımda yapmaktan hoşlanırım). Patlamış mısır daha sonra biraz tereyağı ve besin mayası ile fırlatılır.
Beslenme mayası aktif kuru maya ile aynı şey değildir. B vitaminleri ve amino asitlerle dolu - sağlık gıda mağazalarında arayın. Ama en iyi kısmı, peynirli, lezzetli bir tadı vardır. Yani bu patlamış mısır neredeyse peynirli patlamış mısır gibi tadıyor.
Dondurulmuş üzümler için yapılan bu reçete, basit bir sıcaklık değişikliğinin bir yiyeceğin yapısını ve lezzetini ne kadar tamamen değiştirdiğini kanıtlıyor. Bu tarifin sadece bir madde var - üzüm - ama donarak, neredeyse dondurulmuş şerbet gibi tadı. Bu sağlıklı atıştırmalık tarifi için organik kırmızı üzümleri kullanmayı seviyorum ama yeşil üzümleri de kullanmakta özgürsünüz. Her yaştan çocuklar bu sağlıklı atıştırmalıklara (ve böylece yetişkinlere) bayılırlar. Çocuğunuzun üzümleri servis etmeden önce 3 yaşını doldurmasını bekleyiniz - üzümler yeni yürümeye başlayan çocuklar için boğulma tehlikesi olabilir.
05/10
leblebi
Leblebi. Stephanie Gallagher Nohut, aynı zamanda garbanzo çekirdekleri olarak adlandırılır, lif, protein, demir ve C vitamini mükemmel bir kaynağıdır. Ve sadece üç bileşenle, bu kavrulmuş nohut tarifi hazırlamak için bir çırpıda. Çocuklarınız normalde nohut yemese bile, bu tarifi bir deneyin. Nohutlar kavrulduklarında, yer yer fıstıklara benzer bir gevrek, fındık aroması geliştirirler.
Zeytinyağı ve tuzuyla doldurmadan önce nohutları iyice yıkadığınızdan emin olun. Bu, konserve nohutlarda bulunan gereksiz tuzun çoğunu yıkar.
06/10
Yoğurt Meyve Parfe
Yoğurt Meyve Parfe. Stephanie Gallagher Bu yoğurt meyvesi parfe'leri dondurma dondurmalarına benziyor, ama bir dondurma pazarından çok daha sağlıklılar. Taze çilek, kalp-sağlıklı badem ve kalsiyum açısından zengin yoğurt ile yapılan bu yoğurt meyvesi parfümü, vitamin, mineral, lif ve antioksidanlarla doludur. Ama bütün çocuklar bu sağlıklı atıştırmalık tarifi hakkında bilgi sahibi olacaklar, müthiş tadı var. Bir okul sonrası atıştırmalık veya hafif bir tatlı için bu yoğurt meyve parfe'lerini servis edin ve çocukların onları sallayın!
Ve malzemeleri zevkinize göre değiştirmek için korkmayın. Bu yoğurt meyve porsiyonları da yaban mersini, limonlu yoğurt ve kivi ile harika olurdu.
Bu fıstık ezmeli pirinç gevrekleri geleneksel pirinç gevrekleri için sağlıklı bir alternatif oluşturuyor ve çocuklar onları seviyor. Fıstık ezmesi, gevrek pirinç gevreği ve kahverengi pirinç şurubu ile yapılmış (yerel süpermarketin doğal gıdalar bölümünde organik şişirilmiş pirinci arayınız), bu tamamen doğal pirinç gevrekleri orijinaller kadar lezzetli, ancak daha fazla lif ve proteinle az şeker.
08/10
Yoğurt Daldırma Çilek
Yoğurt Daldırma Çilek. Stephanie Gallagher Bu yoğurt batırılmış çilekler farklı doku ve tatların bir kutlamasıdır. Tatlı, sulu çilekler vanilya yoğurdu içine batırılır (hangi çocuk daldırma gibi değil, değil mi?), Sonra bu lezzetli yoğurt daldırma çilek tarifi doğal granola içinde yuvarlandı. Daha kalın dokulu yoğurt tercih ederseniz, bu tarifi vanilya yoğurt yerine bal aromalı Yunan yoğurdu ile deneyin. Ve eğer sütlü yemezseniz, bu tarif sadece soya yoğurduyla çalışır.
09/10
Izgara Şeftali
Izgara Şeftali. Stephanie Gallagher
Bu ızgara şeftali tarifi, hem çocuklar hem de yetişkinlerin seveceği gerçekten olağanüstü bir şey yaratmak için basit tatları birleştiren bir örnektir. Taze şeftaliler ızgarada pişirilir, daha sonra traş edilmiş parmesan peyniri, kızarmış ceviz ve balla doldurulur. Daha da iyisi: Bu tarif iyi besinler ile dolu. Şeftali C vitamini ve lif var ve cevizler kalp-sağlıklı omega-3 yağ asitleri var. Traşlanmış Parmesan peyniri bu tarife tuzlu bir zarafet (ve kalsiyum) ekliyor ve bir çiseleme tatlısı, bu sağlıklı atıştırmalık tarifi tatlıya hizmet edecek kadar tatlı hale getiriyor.
Kaçırmayın: Taze Şeftalili Tarifler
10/10
Yumuşak Pretzel
Ev yapımı yumuşak pretzel. Stephanie Gallagher
Hangi çocuk yumuşak kraker sevmez? Ne yazık ki, alışveriş merkezlerinde ve fast food yerlerinde satın aldığınız yumuşak simitlerin çoğu çok da sağlıklı değil. Ancak, bu kolay, adım adım talimatları izleyerek evde yumuşak çubuk krakerleri yapmak gerçekten çok basit. Ev yapımı olduklarında, tam olarak neyin içine gireceğini biliyorsunuz.
Bu yumuşak kraker tarifi hakkında en zor kısmı hamurun bükülmesidir. Çocuklar seninle yapmak isteyebilir, ancak büküm ile uğraşmak istemezseniz, bu tarifi sadece geleneksel simit şeklinden ziyade yumuşak kraker gibi yapınız. Sadece aynı tadı vardır!