Snacking hayatın bir parçası. Çok fazla atıştırmalık kilo almanıza yol açabilir, ancak şeker içermeyen yolculuğunuzda akıllıca seçim yaparsanız, atıştırmalıklar sizi diyetinizde sürdürülebilir bir şekersiz yaşam tarzı üzerinde tutacak harika bir yer olabilir .
Bazıları için, meyveyi de içeren tüm şekerler hariç şekersiz şekerli araçlar. Bir muz porsiyonundan gelen tatlılık bile sizi bir şeker özlemi tailspin içine atmak için yeterli olabilir. Bu durum sizin için uygunsa, bu atıştırmalık bile kaçınmanız gereken bir şey olabilir, ancak çoğu zaman, meyveli tatlandırılmış bir muamele zarar vermez.
Muz, şeker içermeyen bir diyette hoşgörülü kabul edilir çünkü karbonhidrat ve doğal şekerlerde çok yüksektir. Neyse ki sadece biraz püreli, olgun muz tadı uzun bir yol gider. Bu tarif, bir küçük muza yaklaşık olarak eşit olan bir 1/4 bardak püresi muz içerir. 4 porsiyon bölündü, bu şeylerin büyük şemasında çok fazla değil ve doyurucu muz aromasının karbonhidrat ve şekerlerde düşük olmasını sağlamak için ilave muz özü ile birleştirildi. Chia tohumu çok lifli ve muz ile eşleştirilmiş, toplam net karbonhidratı azaltmaya yardımcı olur. Hızlı bir pick-me-up ihtiyacınız olduğunda yoğun günler için mükemmel - hızlı ve kolay bir tatlı veya atıştırmalık yapabilirsiniz ve buzdolabında tutmak yapabilirsiniz.
Beslenme bilgileri:
Kalori: 166, Yağdan Kalori: 102, Toplam Yağ: 11.3 g, Doymuş Yağ: 1 g, Trans Yağ: 0 g, Kolesterol 0 mg, Sodyum: 147 mg, Karbonhidrat: 14.8 g, Elyaf: 10.8 g, Şeker: 1.3 g, Protein: 6.6 g, Vitamin C:% 1, A Vitamini:% 5, Demir:% 14, Kalsiyum:% 38, Net Karbonhidratlar: porsiyon başına 4.8 gram
Ne İhtiyacınız Var
- 2 su bardağı şekersiz
- badem sütü
- 1/2 bardak chia tohumları
- 1/4 bardak ezilmiş olgun muz
- 1 tatlı kaşığı vanilya özü
- 1/2 çay kaşığı vanilya sıvı stevia (veya tatmak için tatlandırıcı)
- Çimdik tuz
- İsteğe bağlı: tepesi kesmek için şekersiz krem şanti ve / veya şekersiz çikolata sosu
Nasıl yapılır
- Tüm malzemeleri bir araya gelene kadar karıştırın. Eğer ezilmiş muz yeterince iyi değilse, bir mikser kullanın.
- Tatlandırıcıyı tercihinize göre tadın ve ayarlayın.
- 5 dakika bekletin, tekrar karıştırın ve servis bardaklarına dökün.
- Ayarlanana kadar 10 dakika soğutun.
- Süt tozu içermeyen krem şanti ve istenirse şekersiz çikolata şurubu.
| Beslenme Kuralları (porsiyon başına) | |
|---|---|
| Kalori | 53 |
| Toplam yağ | 2 g |
| Doymuş yağ | 0 g |
| Doymamış yağ | 1 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Sodyum | 169 mg |
| Karbonhidratlar | 8 g |
| Diyet lifi | 1 g |
| Protein | 1 g |