Sıcak bir yaz sabahında serin ve ferahlatıcı bir meyve smoothie'den daha iyi bir şey yoktur. Bu lezzetli hindistan cevizi ahududu güler yüzlü, sabahınızı aydınlatacak ve güne hazır hissetmenizi sağlayacak taze meyveli ve tropikal lezzetlere sahiptir!
Farklı türde süt ve meyveler kullanarak karıştırmayı seviyorum. Bunun içinde bir kutudan hindistan cevizi sütü kullanıyorum. Daha az tatlandırıcı ve koyulaştırıcıya sahiptir ve genellikle Hindistan cevizi sütü içeceğinden daha ucuzdur. Hindistan cevizi sütünün yağları iyi sağlıklı yağlardır, ayrıca bütün sabah sizin için tam olarak sizi korur! Ancak hindistan cevizi sütü kartondan da kullanabilirsiniz. Sadece yaklaşık 1 1/2 bardak kullanın.
Ahududuyu istediğiniz herhangi bir çilek için değiştirebilirsiniz. Çilek ve yaban mersini de harika çalışır ve hindistan cevizi sütü ile lezzetli bir tada sahiptir. Tatlılık için dondurulmuş bir muz eklemeye bayılıyorum ve buz kabının yerini alabilir. Dondurucuda bir grup donmuş ve soyulmuş muz tutuyorum, böylece onları sabahları kolayca pürüzsüzleştirebiliyorum.
Bu smoothie yapmak gülünç kolaydır. Minimal bileşenleri var ve bunu yapmak için sadece bir blendere ihtiyacınız var! Ayrıca tüm malzemelerin nereden geldiğini biliyorsunuz ve her gün, turuncu juilius smoothie'm gibi iyi hissettirebiliyorsunuz!
Bu smoothie'yi bir kepçe vanilya protein tozu ekleyerek bir protein sarsıntısına dönüştürebilirsiniz. Hindistan cevizi sütünün bir kısmını bir miktar yoğurtla da değiştirebilirsiniz. Bu büyük probiyotikler, kalsiyum ve protein bir tekme ekler! Kocam işten önce bu sarsıntıları içmeyi çok seviyor çünkü bütün sabah onu dolu tutuyorlar ve arabada kolayca içebiliyorlar. Masada bir kahvaltının tadını çıkarmak çok güzel olurdu ama bu nadiren evimizde oluyor! Sabahları bir protein bar almak şanslıyız, bu yüzden bir smoothie, yoğun bir sabah için güzel ve ferahlatıcı bir terapi!
Ne İhtiyacınız Var
- 1 hindistan cevizi sütü konservesi (hafif veya normal)
- 1 bardak ahududu (dondurulmuş)
- 1/3 fincan portakal suyu (en iyi hamuru yoktur)
- 1 tatlı kaşığı bal
- 1 bardak buz (ayrıca donmuş bir muz ekleyebilirsin)
Nasıl yapılır
- Hindistan cevizi sütü, portakal suyu, bal, dondurulmuş ahududu ve buzları büyük bir karıştırıcıya yerleştirin. Smoothie tamamen pürüzsüz olana kadar yüksek karıştırın. Buz yerine dondurulmuş bir muz kullanırsanız bal eklemenize gerek yoktur.
- İki büyük smoothie gözlük arasında smoothie bölün. Güzel ve kalın olacak bir smoothie pipet kullanın! Taze ahududu ile süsleyin ve hemen servis yapın (gerçekten soğukken gerçekten lezzetlidir!)
| Beslenme Kuralları (porsiyon başına) | |
|---|---|
| Kalori | 463 |
| Toplam yağ | 30 g |
| Doymuş yağ | 26 g |
| Doymamış yağ | 1 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Sodyum | 21 mg |
| Karbonhidratlar | 54 g |
| Diyet lifi | 10 g |
| Protein | 5 g |