Sağlıklı bir öğle yemeği ya da akşam yemeği için salataları paketlemeye mi çalışıyorsunuz? Yemeye hazır olduğunuz zamana kadar soggy salatası yapma probleminiz var mı? Bir mason kavanoza salata hazırlamak, sadece soğuk salata sorununun cevabı olabilir.
Bu lezzetli düşük kalorili cobb salatasını ambalajlamanın arkasındaki yöntem, pansumanı kavanozun altına yerleştirmektir. Daha sonra, diğer malzemelerin yanında daha ağır ve ağır toppingler eklenir ve en hafif malzemeler (marul) üstüne eklenir. Bu şekilde, saatlerce giyinerek boğulmuş olan soggy wilted marulla bitmez.
Bu cobb salatasının düşük kalorili bir versiyonunu yapmak, bir cobb salatası yapan tüm lezzetli malzemeleri atlamanız gerektiği anlamına gelmez. Aksine, bölümleri sınırlayın ve tipik koka salata bileşenlerinin daha az yağlı versiyonlarını kullanın.
Ne İhtiyacınız Var
- 2 çay kaşığı
- sızma zeytinyağı
- 1 çay kaşığı kırmızı şarap sirkesi
- 1/2 çay kaşığı dijon hardalı
- tatmak için biber ve tuz
- 4 ons kemiksiz derisiz tavuk göğsü
- 1 1/2 bardak romaine marul yırttı
- 1/4 bardak kiraz domates
- 1 adet haşlanmış yumurta, dilimlenmiş
- 1/4 orta avokado, doğranmış
- 1/2 ons azaltılmış yağ mavi peynir parçaları
- 1 şerit azaltılmış yağ pastırma, pişmiş ve ufalanmış
Nasıl yapılır
1. Önce tavuk göğsü pişirin. Tavuğu orta boy bir tavaya yerleştirin. Tavuğun üstünü kaplamak için tavaya yeterince su ekleyin ve suya bir miktar tuz ekleyin. Suyu bir kaynamaya getirin ve daha sonra ısıyı azaltın ve yaklaşık 15 dakika pişirin ya da tavuk tamamen pişene ve artık pembe kalmayıncaya kadar. Tavuğu tavadan çıkarın ve tavuğu iki çatalla parçalayın.
Kenara koyun.
2. Mason kavanoza salatalarınızı soggy olmaktan korumak için, büyük önem taşıyorsanız, malzemeleri yerleştirme sırası. Giyinme her zaman dibe geçer. Böylece, bir tel çırpma teli ile küçük bir tabak içinde zeytinyağı, kırmızı şarap sirkesi, dijon hardalı ve tuz ve kara karabiber bir çizgi birlikte fırçalayın. Pansumanı bir litre temiz mason kavanozu altına dökün.
3. Sonra, kiraz domateslerini ekleyin. Bir sonraki katman için, pişmiş ve parçalanmış tavuk göğsü ekleyin. Bir sonraki katman dilimlenmiş sert haşlanmış yumurtadan oluşmalı ve oradaki mavi peynir parçalanmalıdır. Ardından, avokado ve son olarak marulunu en üst katman olarak ekleyin.
4. Salatayı hazır bulunduruncaya kadar buzdolabında saklayın (ve salatalarınızın seyahatlerinizde devrilmemesine dikkat edin!) Salatayı yemeye hazır olduğunuzda, bir kaseye sallayın, çatalla sallayın, ve keyfini çıkarın.
1 servis edilir
Kalori Başına 408, Yağ 26 gram, Pro 39 gram, Karbonhidrat 5 gram
| Beslenme Kuralları (porsiyon başına) | |
|---|---|
| Kalori | 942 |
| Toplam yağ | 73 g |
| Doymuş yağ | 17 g |
| Doymamış yağ | 39 g |
| Kolesterol | 330 mg |
| Sodyum | 932 mg |
| Karbonhidratlar | 26 g |
| Diyet lifi | 18 g |
| Protein | 52 g |