Yeşiller böyle özel bir muamele olabilir ve çeşitli şekillerde yapılabilir. Burada kullanılan Baby Ispanak, pişirilebilir, haşlanmış, pişirilebilir veya çiğ olarak yenebilir.
Bu özel tarifte, küçük bir bakkal listesinden reçel dolu bir besin ve sadelik dolu bir yemek alırsınız. Örneğin, bebek ıspanak yüksek miktarda demir, protein ve daha birçok içerir. Düşük kalorili ama lezzetli malzemeler arıyorsanız, kalori de düşük olabilir.
Burada başka bir lezzetli ve sağlıklı içerikler de sarımsak biçiminde gelir. Kan basıncı düşürücü özellikleriyle, bu baharat bağışıklık sisteminize de bir destek sağlayabilir.
Bebek ıspanak bu ultra hızlı tarifte bir sürü sarımsaklı hafif bir sote ile tedavi edilir. Bir kalabalık için yemek pişirmek mi? Bu tarif kolayca çarpılır.
Çarparken, dağınıklık yapmak neredeyse imkansızdır. Çok bağışlayıcı maddelerle, en önemli parça, oranlarınızı bir çok muhtevaya sahip olmamak için aynıdır. Çok miktarda sarımsak çok fazla olabilir.
Ne İhtiyacınız Var
- 5-ons paket bebek ıspanak
- 1 çorba kaşığı sızma zeytinyağı
- 2 diş sarımsak, ince doğranmış
- Servis için limon dilimleri
Nasıl yapılır
- Ispanağı bir kevgir içine yerleştirin . Soğuk su ile durulayın, ancak kurulamayın.
- Zeytinyağını geniş, derin bir tavada ısıtın veya orta-yüksek sıcaklıkta kızartın.
- Tava orta derecede bir ısı seviyesindeyken, sarımsak ekleyin ve 30 dakika kadar kokulu olana kadar soteleyin. Tavaların çok ısınmasına izin vermemeye dikkat edin. Sarımsak yakılırsa tadı çok acılaştığında baştan başlamak önemlidir.
- Ispanağı tavaya ekleyin ve sadece yaprakları hacimlerini ve solmasını kaybedene kadar soteleyin. Derin ve parlak bir yeşil renge dönüştüklerini fark etmelisiniz. Bu işlem yaklaşık 2 ila 3 dakika sürebilir.
- Yaprakların kusursuz sertliğine ve rengine ulaştıktan sonra, tavadaki ısıyı çıkarın ve ıspanağı servis tabağına aktarın.
- Bu yemek en iyi bir dilim taze limonla süslenmiş. Turunçgil aroması, tuzlu bileşenlerin yeryüzü ve lezzetini arttırabilir. Ev yapımı domuz pastırması, çam fıstığı, ya da maceracı hissediyorsanız, örneğin peynir gibi bir peynir arasından seçim yapabileceğiniz çeşitli soslar vardır.
- Çoğu malzemeler yerel marketten temin edilebilir. Taze malzemeler her zaman en çok tavsiye edilir, ancak önceden belirlenmiş sarımsak bu özel tarifi taze karanfil için ikame edilebilir.
- Diğer yeşillikler de ikame edilebilir; Bu tarifi, lahana, pazıyla hardal yeşillikleri ve hatta hardal yeşillikleri kullanarak deneyebilirsiniz.
| Beslenme Kuralları (porsiyon başına) | |
|---|---|
| Kalori | 208 |
| Toplam yağ | 8 g |
| Doymuş yağ | 1 g |
| Doymamış yağ | 5 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Sodyum | 67 mg |
| Karbonhidratlar | 35 g |
| Diyet lifi | 6 g |
| Protein | 8 g |