Pam yazdı ve bana sporcu oğlunun okula gönderebileceği doldurma ve besleyici aperatifler hakkında sorular sordu. Pek çok çocuk okul ve okul sonrası aktivitelerden, özellikle de spor aktivitelerinden eve gitmediği için, çok fazla kişi fiziksel aktivite için hazırlanmayan paketlenmiş aperatifler ve tatlılarla doludur. Okul sonrası atıştırmalıkların paketlenmesinden sonra sağlıklı olması için bazı fikirler! Bu besleyici gıdalar, soğutulmadan saklanır ve okul sonrası aktiviteler için çocuklarınıza yardımcı olur.
Okul Snacks sonra Sağlıklı Paketi
- Fıstık ezmesi ve sebze
Eğer çocuklarınız fıstık ezmesi gibi bir şeyse, şanslar, “günlükte karıncalar” ı, kuru üzüm ile doldurulmuş fıstık ezmesi dolu kereviz çubukları gibi olacaklardır. Daha fazla ilgi için kuru üzüm yerine diğer kurutulmuş meyveleri kullanmayı deneyin. - Fıstık ezmesi ve kraker
Fıstık ezmesi, anında atıştırma ve iyi beslenme için harika bir besindir. Bütün tahıl krakerleri ve hatta kabuklu ekmek dilimlerini seçin. - Mısır gevreği yemeye hazır
Özellikle tahıl ve çok fazla şeker içermeyen hububat yemeye hazır birçok besleyici çok besleyicidir. Aynı zamanda, öğrenci sporcunun yorucu aktivitelerden önce 'karmakarışık' olmasına da yardımcı olurlar. - GORP
Çocuğunuzun sizinle birlikte mağazaya gitmesini sağlayın ve kendi atıştırmalık karışımlarınızı yapmak için bazı besleyici ve bazı 'junky' yiyecekleri seçin. Sonuçta, gorp eğlenmek için birkaç M & Ms olmalı; Gıdaların çoğunun besleyici olduğundan emin ol. - Meyve suyu kutuları
Meyve suyu kutuları aseptik ambalaj kullanır, yani açılmadıkları sürece taze ve sağlıklı kalırlar. Meyve suları çocuğunuz için çok fazla besin ve vitamin sağlar. Bir tüketici dergisine göre, eğer meyve suyu yarım buçuk su ile seyreltilirse, emme oranı spor içeceklerine eşittir.
- Tahıl çubukları
Tahıl çubuklarındaki beslenme etiketini kontrol ettiğinizden emin olun. Çocuğunuzun sağlığı için porsiyon başına en yüksek besin oranına sahip olanları seçin. - Ev yapımı kekler ve hızlı ekmekler
Çocuğunuz kekleri seviyorsa, ev yapımı hızlı ekmek üzerinde mızmızlanmayı sevecektir. Bu tariflerin birçoğu, besin içeriğine eklenen püresi alınmış meyve ve sebzeleri içerir.
- Taze meyve karışımları
Üzüm, kiraz domatesleri (evet, onlar bir meyvedir!), Küçük armutlar ve elmalar, muzlar ve portakallar (özellikle de clementines) gibi soğutmadan bile kaliteyi koruyacak meyveleri seçin. - Raf dengeli yoğurt paketleri ve peynir
Bunların, soğutulmuş mandıra bölmesinden değil, bakkal raflarından satın alındığından emin olun. Bu yiyecekler açılmadıkça taze ve güvenli kalırlar. Raf dengeli elma püresi başka iyi bir seçimdir. - Meyve ruloları ve kurutulmuş meyveler
Meyve rulolarının etiketini kontrol edin; Bazıları çok iyi beslenmeye sahiptir. Kuruyemiş gibi kuruyemişlerin herhangi bir kombinasyonu harika besleyici bir atıştırmalık yapar. - Kurabiye
Tamam, çoğu kurabiyeler besleyici kabul edilmez. Ama eğer her şey başarısız olursa, ev yapımı bir Yulaf Ezmesi Kurabiyesi veya Çıtır Tava Çerezleri , her seferinde besleyici olarak bir şekerleme çubukunu yenecek. - Son olarak, çocuğunuzun sevdiği şeyleri toplayın. Çocuğunuzun yemeyeceğini bildiğiniz sağlıklı atıştırmalıkların ambalajlanması için bir nokta yoktur. Onları bakkala götürün, diyetine kademeli olarak yeni yiyecekler ekleyin ve bunları evde dengeli ve çeşitli bir diyetle beslediğinizden emin olun. Çoğu çocuk farklı yiyeceklerden bir seçenek sunması durumunda oldukça iyi beslenir; ve unutma, sadece yapabileceğin en iyisini yap ve bırak gitsin.
Biliyorum ki, lise listemde kaldıklarında, pop ve diğer içeceklerin yanı sıra şeker çubukları ve tuzlu tuzlu atıştırmalıklar satan Snack Shack vardı. Popüler bir yerdi, ama çocuklarınızın yemek yemesini istediğiniz türden bir şey değildi.
Amacınız protein ve karbonhidrat gibi iki gıda grubunu bir araya getirerek onları dolduracak ve aktiviteler için iyi bir yakıt sağlayacak ve sıvıları sıvı halde tutacak sıvılarla birleştirmektir.
Marketinizde gezintiye çıkın ve 'rafa dayanıklı' kabul edilen atıştırmalık yiyecekleri arayın. Bu, paket açılmadığı sürece yiyeceklerin taze ve soğutmasız kalacaktır.
Okul sonrası atıştırma için üşüme gerektiren yiyecekleri paketlemenizi tavsiye etmiyorum. Soğutulmuş paketler, buz torbaları ve dondurulmuş içecekler sadece gıdaları 3-5 saatten uzun süre güvenli tutamaz.
Öğlen yemeği için paketlediğiniz yiyecekler her şey öğle yemeğinde yeniliyorsa iyi olur. Çocuklarınızın okul sonrası munching için bu yiyeceklerden bazılarını korumadığından emin ol.