Hafif sote sebzeler bu vejetaryen tam buğday makarna primavera tarifi besleyici ve doldurma yapmak. Dolmalık biber, poblano biber, soğan, sarımsak, domates ve taze doğranmış kişniş ile yapılır ve biraz rendelenmiş sert peynir ile doldurulur. Bu, normalden farklı bir sert İtalyan peyniri ile deney yapmak için harika bir fırsat. Bakkalın yanında durursanız, üstüne ızgara yapmak için bir Asiago veya Romano peyniri alın ya da elinizde olanlarla yapabileceğiniz bir şey arıyorsanız, Parmesan peyniri de elbette, sadece iyi.
Bu vejeteryan makarna primavera yemek biraz daha sağlıklı yapmak için tam buğday makarna kullanın ve her zaman, tabii ki, vegan makarna primavera tarifi (ya da tercih ederseniz yerine biraz beslenme maya ile kapalı üst) için peynir atlayabilirsiniz.
Bu vejetaryen kepekli makarna primavera Buğday Gıdalar Konseyi'nin sebze vejetaryen tarifi ile.
Ne İhtiyacınız Var
- 1 bardak doğranmış dolmalık biber
- 1 bardak doğranmış poblano, pasilla veya anaheim biber
- 1 bardak doğranmış soğan
- 2 diş sarımsak, doğranmış
- 1 bardak domates, doğranmış
- 1/2 bardak taze kişniş (isteğe bağlı)
- 1/4 fincan yeşil soğan, doğranmış (scallions)
- 8 ons kepekli makarna
- 2 çorba kaşığı zeytinyağı
- 1/2 bardak rendelenmiş peynir (Asiago veya Romano veya hatta sadece Parmesan peyniri)
Nasıl yapılır
Öncelikle, kepekli makarnalarınızı ambalaj talimatlarına göre pişiriniz; iyice süzün ve kenara koyun.
Makarna yemek yaparken, doğranmış dolmalık biber, poblana, pasilla veya anaheim biberi ve soğan, sarımsak ve domatesleri bir çorba kaşığı zeytinyağında sadece yumuşak, yaklaşık 3-4 dakikaya kadar kavurun. Bunun için yeterince büyük bir tava kullandığınızdan emin olun, çünkü sonraki tüm makarnaya ekleyeceksiniz.
Ardından, pişmiş makarnayı ekleyin ve kalan ekstra yemek kaşığı zeytinyağını ekleyin.
2 dakika karıştırın ve iyice birleştirene kadar karıştırın ve her şey ısıtılır.
Sıcaktan alın ve bir servis kabı içine dökün, bir kase üzerine dökün ve pişirilmiş makarna ve sebzelerin üzerine kişniş, karabiber ve peynir serpin.
Basit ve besleyici vejeteryan akşam yemeğinizin tadını çıkarın!
Porsiyon: Altı porsiyon kepekli makarna primavera yapar
Hizmet başına düşen kalori: 236
Beslenme: Bu yemeğin bir porsiyonu yaklaşık olarak sağlar: 236 kalori; 6 g yağ (4 g doymuş); 17 mg kolesterol; 244 mg sodyum; 37 g karbonhidratlar; 6 g fiber; 12 g protein; 36 mcg folat ve 2 mg demir.
Bu tarifi beğendiniz mi? İşte daha zevkli vejetaryen makarna yemekleri.
- Kremalı az yağlı vegan makarna primavera tarifi
- Kurutulmuş domates ve ceviz penne
- Tam buğday makarna primavera biber ile
- Limon ve çam fıstığı cappellini makarna tarifi
- En iyi etsiz makarna yemekleri
| Beslenme Kuralları (porsiyon başına) | |
|---|---|
| Kalori | 283 |
| Toplam yağ | 8 g |
| Doymuş yağ | 2 g |
| Doymamış yağ | 4 g |
| Kolesterol | 6 mg |
| Sodyum | 147 mg |
| Karbonhidratlar | 44 g |
| Diyet lifi | 4 g |
| Protein | 10 g |