Dondurulmuş sebzelere susamlı yeşil fasulye için sanatçı Susan Portman'ın tarifi ile anında bir yükseltme yapın. Teriyaki, zeytinyağı ve sarımsak ile lezzetlendirilmiş ve susam tohumu ile fırında pişirilmiş , et ve patates yemeği için mükemmel bir tamamlayıcıdır. Havuç daha renkli bir garnitür için eklenebilir.
Ne İhtiyacınız Var
- 1 pound (400 gram)
- dondurulmuş (ince) yeşil fasulye
- 1 / 4-1 / 2 libre (100-200 gram) dondurulmuş bebek havuç (isteğe bağlı)
- 2 çay kaşığı sızma zeytinyağı
- Soyulmuş ve ince doğranmış 3 diş sarımsak
- 1 çay kaşığı
- Teriyaki sosu
- 1 çorba kaşığı susam tohumu
Nasıl yapılır
- Büyük bir tencerede kaynatmak için az miktarda su getirin. Yeşil fasulye ekleyin ve gevrek yapana kadar pişirin. (Ayrıca sebze vapuru kullanabilirsiniz.) Drenaj. Havuç da kullanıyorsanız, pişirilene ve drenaja kadar buharlayın.
- Yağı bir şefin tavada ısıtın veya orta-yüksek ısıda büyük tavada ayarlayın. Sarımsak ekleyin ve yaklaşık 1 dakika kokulu kadar sote edin. Buğulanmış sebzeleri ekleyin ve zeytinyağı ve sarımsakla sote edin. Teriyaki sosunda karıştırın. Susam tohumlarını ekleyin ve kaplamak için atın. Isıdan çıkarın ve servis kasesine aktarın. Sıcak servis yapın.
| Beslenme Kuralları (porsiyon başına) | |
|---|---|
| Kalori | 135 |
| Toplam yağ | 3 g |
| Doymuş yağ | 0 g |
| Doymamış yağ | 1 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Sodyum | 44 mg |
| Karbonhidratlar | 22 g |
| Diyet lifi | 8 g |
| Protein | 6 g |