Vegan Arpa, Yabani Pirinç ve Kızılcık Pilavı

Yabani pirinç ve kızılcık ile yapılan sağlıklı bir bütün tahıl arpa pilavı tarifi yapın ve portakal suyu, tuz ve taze maydanoz, aromalı ekstra doku ve protein için ceviz ile bir dokunuş ile aromalı. Arpa pilavı, besleyici ve yüksek lifli bir garnitür veya vejeteryan ana yemidir.

Veya, bir meşe palamudu ya da renkli bir sonbahar ya da Şükran günü yemeği antre için başka bir fırında kavrulmuş sonbahar kabak yemek için bu karışık tahıl pilavı kullanın.

Ne İhtiyacınız Var

• 3/4 bardak inci arpa
• 1/4 fincan yabani pirinç
• 1/2 çay kaşığı tuz
• 3 bardak su
• 1 bardak portakal suyu
• 3/4 bardak kurutulmuş kızılcık
• 2 çay kaşığı limon suyu
• 1 çorba kaşığı soğan, ince doğranmış
• 1/3 fincan zeytinyağı
• tatmak için biber ve tuz
• 1/4 bardak doğranmış taze maydanoz
• 1 bardak ceviz, iri kıyılmış
• İsteğe bağlı: Beyaz peynir, servis için yeşillik

Nasıl yapılır

1. Kapaklı orta tencerede, su kaynatın. Inci arpa, yabani pirinç ve tuz ekleyin; kaynamaya geri dönün. Sıcaklığı azaltın, kaplayın ve yaklaşık 40 dakika ya da arpa ihale edinceye kadar chewy pişirin.
2. Arpa ve yabani pirinç karışımı yemek yaparken, portakal suyunu kurutulmuş kızılcıkların üzerine dökün ve bir kenara koyun.
3. Pişmiş arpa ve pirinç karışımından fazla sıvı boşaltın. Büyük bir kaba arpa ve yabani pirinç yerleştirin.

1. 5 yemek kaşığı portakal suyu ayırmak, kızılcık drenaj. Arpa ve yabani pirinç ile Toss kızılcık.
2. Limon suyu ve soğan ile ayrılmış portakal suyu karıştırın. Zeytinyağında çırpın ve mevsiminde tuz ve biberle tatlandırın. Arpa karışımı üzerine pansuman dökün. Kıyılmış maydanoz ve kızarmış ceviz ekleyin; iyice karıştırın.
3. Vegan yemiyorsan, kızılcık pilavını biraz ufalanmış beyaz peynirle doldurmak isteyebilirsin; Ya da, öğle yemeği için bir salataya dönüştürmek için, tereyağlı marul veya marul yaprakları, ya da bazı mesclun yeşillikleri, roka veya lahana italia bir yatakta bir kaç yeşillik ile plaka.
4. Oda sıcaklığında veya soğuk servis edin.

Beslenme Kuralları (porsiyon başına)
Kalori	328
Toplam yağ	25 g
Doymuş yağ	3 g
Doymamış yağ	11 g
Kolesterol	0 mg
Sodyum	252 mg
Karbonhidratlar	23 g
Diyet lifi	5 g
Protein	5 g

(Tariflerimizdeki beslenme bilgileri bir içerik veritabanı kullanılarak hesaplanır ve bir tahmin olarak düşünülmelidir. Bireysel sonuçlar değişebilir.)