Bu sağlıklı kahvaltı quinoa tarifi yapmak ve çok yönlü çok kolaydır; meyvelerden elmalar için, istediğiniz mevsim meyvelerini ekleyin!
Ne İhtiyacınız Var
- 2 bardak vanilya soya, pirinç ya da badem sütü , artı servis için daha fazla
- 1 bardak pişmemiş quinoa
- 1/4 t. tuz
- 2 T. şeker veya sıvı tatlandırıcı
- 1 orta boy muz, parçalar halinde doğranmış
- 1/4 bardak rendelenmiş hindistan cevizi
- Seçeceğiniz 1/2 bardak fındık, tohum ve kuru meyveler
Nasıl yapılır
- Orta büyüklükte bir sos tavada orta-yüksek sıcaklıkta süt içermeyen süt, kinoa ve tuzu birleştirin. Karışımı bir kaynamaya getirin, daha sonra ısıyı azaltın ve karışımın 15 dakika kaynatmasına ya da sıvının çoğunun emilmesine izin verin. Ateşten alın.
- Şeker veya sıvı tatlandırıcı, doğranmış muz, kıyılmış hindistancevizi ve tercih ettiğiniz tohum ve cevizleri karıştırın. İstenirse ilave soya, pirinç veya badem sütü ile sıcak olarak servis yapın.
| Beslenme Kuralları (porsiyon başına) | |
|---|---|
| Kalori | 178 |
| Toplam yağ | 6 g |
| Doymuş yağ | 2 g |
| Doymamış yağ | 2 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Sodyum | 171 mg |
| Karbonhidratlar | 31 g |
| Diyet lifi | 5 g |
| Protein | 5 g |