Bu basit quinoa kahvaltı kabındaki akçaağaç, tarçın ve üzümlü tatlar, çocukların hemen onu yiyeceği kadar tanıdık. Elinizde bulunan her çeşit meyveyi ekleyin - muz, elma veya meyveler iyi gider. Sabahları quinoa pişirmek için zamanınız yoksa, bir gece önceden pişirin ya da hızlı pişirme quinoa pullarını kullanmayı deneyin.
Bu süper hızlı ve kolay gibi kahvaltı tarifleri yapmak için bazı kalan quinoa tutun. Kahvaltıda quinoa'ya sahip olmak isterseniz, kahvaltıda quinoa yapmak için bu 7 yoldan emin olun .
Bu kahvaltı quinoa lapası tarifi, vejetaryen, vegan, yüksek proteinli ve glutensiz. Her Şey Vegan Yemek Kitabının izni ile basılmıştır.
Ne İhtiyacınız Var
- 1 fincan quinoa
- 2 - 2 1/2 su bardağı su
- 2/3 fincan soya sütü
- 1 çay kaşığı .
- vegan margarin
- 1/2 çay kaşığı. Tarçın
- 2 yemek kaşığı. akçaağaç şurubu
- 2 yemek kaşığı. kuru üzüm (isteğe bağlı)
- Dilimlenmiş 2 muz (isteğe bağlı)
Nasıl yapılır
- Kinoa ve suyu küçük bir tencerede ısıtın ve kaynatın. Bir kaynamaya azaltın ve sıvı emilene kadar 15 dakika boyunca pişirmeye bırakın.
- Isıdan çıkarın ve kinoa bir çatalla kabartın. Kapak ve beş dakika bekletin.
- Margarin ve soya sütü karıştırın, ardından malzemeleri karıştırın.
Besin bilgileri, porsiyon başına:
Kalori: 416
Yağ: 8g
Sodyum: 77mg
Fiber: 7g
Protein: 14g
Beslenme Kuralları (porsiyon başına) | |
---|---|
Kalori | 377 |
Toplam yağ | 4 g |
Doymuş yağ | 1 g |
Doymamış yağ | 1 g |
Kolesterol | 0 mg |
Sodyum | 69 mg |
Karbonhidratlar | 82 g |
Diyet lifi | 8 g |
Protein | 7 g |