Meyveler, bitki krallığındaki en güçlü süper yiyeceklerden bazıları olarak kabul edilir. Hastalıkla mücadele eden antioksidanlar açısından zenginler, kalpleri sağlıklı ve anti-aging ilacında hayati gıdalar olarak kabul edilirler. Üstüne, onlar lezzetli.
Bu glutensiz, mandıra içermeyen antioksidan berry muz smoothie, sıcak havalarda harika bir kahvaltı ya da midmorning ya da öğleden sonraları nefis bir pick-me-up yapar.
Ne İhtiyacınız Var
- 1 bardak hindistan cevizi suyu (şekersiz, organik)
- 1 1/2 su bardağı çilek (karışık, organik)
- 1 muz (olgun, parçalar halinde kesilmiş)
- İsteğe bağlı: 1 çorba kaşığı protein tozu
- İsteğe bağlı: 4 buz küpü
Nasıl yapılır
- Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda pürüzsüz olana kadar yüksek hızda karıştırın.
- Hemen servis yapın.
İpuçları, Varyasyonlar ve Diğer Bilgiler
- Bu tarifte çilek , ahududu, böğürtlen, yaban mersini veya herhangi bir favori kullanabilirsiniz.
- Organik meyvelere yatırım yapın ya da en azından böcek ilaçlarına maruz kalmamış yabani meyveleri satın alın. Meyveler özellikle kimyasal böcek ilaçlarını emmeye karşı hassastır.
- Taze organik meyveleri bulamazsanız, dondurulmuş kullanmak iyidir. Dondurucu besin maddelerinden uzaklaşmaz. Ya da daha iyisi, mevsimindeyken taze organik meyveleri satın alın, daha sonra dondurucuya dayanıklı sızdırmaz torbalarda kapatın ve kış aylarında saklayın. Mükemmel bir smoothie yapmak için ihtiyacınız olan şey olmadan asla olmayacaksınız.
- Antioksidanlar, bedeni serbest radikallere, kansere, ateroskleroz ve diğer hastalıklara ve erken yaşlanmaya yol açabilecek tehlikeli moleküllere karşı korurlar. Serbest radikaller kirletici maddelere maruz kalmadan gelişebilir ve vücudunuz enerji için şekerleri parçaladığında ortaya çıkabilir. Ayrıca bazı ilaçların alınmasından da kaynaklanabilir.
- Bu reçeteler süt içermez, ancak sütlü olmayan bir diyete uymazsanız, smoothie'nin antioksidan özelliklerini bozmadan yoğurt veya yağsız süt ekleyebilirsiniz. Ayrıca fındık sütü de kullanabilirsiniz.
- Bir tatlı bal, şekersiz nar suyu gibi güvenli bir ektir. Karıştırıcıya sıvı eklenmesi, meyveleri biraz inceltecektir, ancak karıştırıcıda daha serbest hareket etmelerini sağlayacaktır. En az sevdiğiniz kıvamı izleyebilmeniz için her seferinde biraz sıvı ekleyin. Buz aynı zamanda smoothie'yi biraz inceler.
- Muzlar zengin bir potasyum dozu sunar ve hindistancevizi suyu bol miktarda elektrolit ve glikojen sağlar, bu da hem antrenman öncesi hem de antrenman sonrası için çok iyi bir içkidir.
- Bu smoothie'yi yumuşak, mevsimsel temizlik veya detoks protokolü sırasında yemek yerine kullanabilirsiniz. Su ve meyve suları sizin için hile yapmazsa bol miktarda enerji sağlar ve munchies alırsanız istekleri kontrol etmeye yardımcı olur.