Bu temel 1 haftalık lahana çorbası diyet tarifi, bazı insanlar uzun bir diyete göre daha fazla bir başlangıçtır, ancak bazı insanlar bunun üzerinde birkaç hafta kalmayı tercih eder.
Birkaç gün meyve, sebze ve az veya hiç proteinsiz lahana çorbası ile başlar. Sonra muz ve yağsız süt eklenir. Daha sonra haftada sığır ve pirinç eklenir.
Herhangi bir özel sağlık sorununuz veya diyet kısıtlaması veya sorununuz varsa, öncelikle sağlık uzmanınızla konuşmalısınız.
Temel lahana çorbası lezzetli, bu arada, diyete bakıp katılmamanız da mümkün değil! Devam edin ve isterseniz fasulye, kıyma veya tavuk yapın. Daha fazla eklenti fikri için varyasyonlara göz atın.
Ne İhtiyacınız Var
- 6 adet yeşil soğan (1 demet)
- 2 yeşil biber
- 1 veya 2 kutu domates (14,5 ons, doğranmış veya bütün)
- 1 demet kereviz, dilimlenmiş
- 1/2 kafa lahana, doğranmış
- 1 paket (Lipton)
- Soğan çorbası karışımı
- 1 veya 2 küp bulyon (isteğe bağlı)
- 1 (48 ons) V8 suyu veya 6 bardak su veya ışık olabilir
- tavuk veya sebze suyu
- Tatmak için biber ve tuz
- İsteğe bağlı: maydanoz, köri tozu, sarımsak tozu, kırmızı biber, vb.
Nasıl yapılır
- Yeşil soğan ve biberleri doğrayın. Doğranmış sebzeleri domates, kereviz, lahana, soğan çorbası karışımı, bouillon, kullanıyorsanız ve V-8 veya et suyu ile birlikte yavaş pişiriciye ekleyin.
- Kapak ve yaklaşık 5 saat boyunca düşük pişirin; baharatları ekleyin, tadın ve yaklaşık 1 ila 2 saat daha pişirin.
- İstediğin zaman istediğin çorbayı ye.
Temel Diyet Planı
İlk Gün - Muz hariç tüm meyveler iyidir; çorba
2. Gün - Akşam yemeği için her türlü sebze, tereyağlı fırında patates; çorba
3. Gün - Patatessiz Gün 1 ve 2'yi birleştirin; çorba
4. Gün - Altı muza kadar, istediğiniz tüm yağsız süt; çorba
Günde 5 - 10 ila 20 ons sığır eti, bir kutu domates, 6 ila 8 bardak su; çorba
6. Gün - İstediğiniz tüm sığır ve sebzeler; çorba
7. Gün - Kahverengi pirinç, şekersiz meyve suları ve sebzeler; çorba
Not: Ekmek, alkol veya gazlı içecek yok - diyet soda bile değil!
Varyasyonlar
- Çorba lezzetli ve mükemmel bir öğle yemeği çorbası yapar. Daha ağır bir çorba için esmer kıyma ya da öğütülmüş hindi ekleyin.
- Çorbaya kabak veya kabak ilave edilebilir.
- Boşaltılmış büyük kuzey, lacivert, kırmızı, pinto veya siyah fasulye bir kutu ekleyin.
- Bulyon yerine 1 konserve (veya çift dayanımlı) et suyu veya yoğunlaştırılmış Fransız soğan çorbası ekleyin.
- 1/2 bardak doğranmış veya ince dilimlenmiş havuç ekleyin.
- Çorbayı biraz doğranmış pişirilmiş pastırma ile süsleyin.
- Çorbasına doğranmış dana jambon veya konserve sığır eti ekleyin.
- Çorba karışımına 1 su bardağı kıyılmış taze ıspanak veya lahana ekleyin.
| Beslenme Kuralları (porsiyon başına) | |
|---|---|
| Kalori | 99 |
| Toplam yağ | 1 g |
| Doymuş yağ | 0 g |
| Doymamış yağ | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Sodyum | 1,034 mg |
| Karbonhidratlar | 19 g |
| Diyet lifi | 7 g |
| Protein | 6 g |