Fırında Halibut Tarif

Halibut, protein, B vitaminleri ve omega-3 yağ asitleri yüksek bir süt, tatlı tatlandırıcı bir balıktır. Patates cipsi kabuğu, bu pişmiş pisi balığı tarifini özellikle çocuklar için çekici kılıyor.

Kızarmış tereyağı ve butternut squash kızartması ile yeşil fasulye, bu halibut tarifi için güzel eşlikler yapmak.

Ne İhtiyacınız Var

• 1/2 bardak mayonez
• 1/2 bardak Dijon hardal
• Tadı tuz ve biber tadı
• 1 pound halibut filetosu
• 1-1 / 2 bardak ezilmiş patates cipsi

Nasıl yapılır

1. Fırını 400 derece F'ye ısıtın. Pişirme spreyi ile 2- veya 3 litrelik bir pişirme kabı püskürtün.
2. Mayonez ve hardal birlikte çırpın. Tuz ve biberle tatlandırın.
3. Mayonez-hardal karışımını halibutun her iki tarafına sürün.
4. Patates cipsi kırıntılarını sığ bir tabakta veya bir tabağa dağıtın. Patates cipsi kırıntılarında halibutun her iki tarafını da daldırın.
5. Hazırlanan kabın içine yerleştirin. Balık, çatalla kolayca yuvarlanana kadar 18-22 dakika pişirin.

Beslenme Kuralları (porsiyon başına)
Kalori	374
Toplam yağ	23 g
Doymuş yağ	4 g
Doymamış yağ	6 g
Kolesterol	80 mg
Sodyum	691 mg
Karbonhidratlar	12 g
Diyet lifi	2 g
Protein	28 g

(Tariflerimizdeki beslenme bilgileri bir içerik veritabanı kullanılarak hesaplanır ve bir tahmin olarak düşünülmelidir. Bireysel sonuçlar değişebilir.)