Bu pişmiş cod hazırlamak için bir çırpıda. Normalde balıkları sevmeyen çocuklar bile, mısır gevreği kırıntıları yüzünden bu tarife kendilerini çekeceklerdir. Bu gevrek ve lezzetli ve zaten gibi bir şey çocuklarla yapılmış - cornflake kırıntısı!
Bu morina, kavrulmuş patates ve yeşil fasulye ceviz ve esmer tereyağı ile servis yapmayı deneyin.
Ne İhtiyacınız Var
- 1 çorba kaşığı. zeytin yağı
- 1 kiloluk morina filetosu
- 1 çorba kaşığı Dijon hardal
- 1/2 fincan ezilmiş mısır gevreği
- 1 yemek kaşığı eritme tereyağı
Nasıl yapılır
- Fırını 400 dereceye kadar ısıtın . Bir fırın tepsisi üzerinde çiseleyen zeytinyağı .
- Morina filetosu üzerinde hardal fırçalayın.
- Mısır tanesi kırıntılarını ve eritilmiş tereyağı karıştırın. Kırıntıların yapıştığından emin olmak için, parmaklarınızın ucuyla hafifçe bastırarak morina filetosu üzerine serpin.
- Hazırlanan fırın tepsisine yerleştirin.
- 15-20 dakika pişirin, balıklar opaklaşıncaya kadar ve bir çatalla kolayca serpiştirin.
Pişirme süresi, filetoların ne kadar kalın olduğuna bağlı olacaktır. 15 dakika kontrol edin. Eğer yapılmazsa, pişirmeye devam edin, bitene kadar her 2 dakikada bir kontrol edin.
Kaçırmayın: Çocuklar için Balık Tarifleri
| Beslenme Kuralları (porsiyon başına) | |
|---|---|
| Kalori | 165 |
| Toplam yağ | 7 g |
| Doymuş yağ | 2 g |
| Doymamış yağ | 4 g |
| Kolesterol | 71 mg |
| Sodyum | 299 mg |
| Karbonhidratlar | 0 g |
| Diyet lifi | 0 g |
| Protein | 24 g |