Iş öğle yemeği için ileriye yapmak için hafif bir öğle yemeği ya da sadece tatil için firmaya sunmak için güzel bir vejetaryen çorba arıyorsanız, bu klasik çorba sizin için mükemmel! Kolayca vegan tereyağı ya da yağ için alttan vegan suyu ve sebze suyu ile değiştirerek vegan, bu rahatlatıcı klasik çorba soğuk bir günde tamamen tatmin edici bulacaksınız bulacaksınız.
Bunu bir tatil yemeğine lezzetli bir ilk kurs olarak kullanın ve tüm şekersiz arkadaşlarınızı ve ailenizi etkileyin. Butternut squash'ın içinde doğal şekerler vardır, bu çorba tadı, şekere hiç ihtiyaç duymadan reçete koymuş gibi.
Uzun zamandır şekersiz olduğunuz zaman damak tadınız aslında değişiyor ve sadece sebzelerdeki doğal şekerler , tatlı bir muamele yapıyorsunuz. Şekersiz yolculuğunuza yeni başlıyorsanız, buradaki tüm malzemeler yeterince şekersiz tatlı tarifi olmadığı için yeterince basittir. Ancak, şekersiz kilerinize bir seferde biraz daha fazla içerik eklemeye başladığınızdan emin olun, böylece pişirmeye hazır olduğunuzda ihtiyacınız olan her şeye sahip olursunuz.
Bu düşük karbonhidrat diyeti takip edenler için düşük bir karbonhidrat tarifi olmasa da, bu şeker içermeyen bir reçete ve bu ücretsiz şeker başlayan başlarken ihtiyacınız olan tek şey . Eklenen şekerleri izlemek çok önemlidir ve mağazada satılan ürünlerdeki saklı şekerlerden uzak durmaktır. Birçok kez , şeker için istekleri fark etmeye başlarsanız, yediğin bir şeyde gizli şekerlerden habersiz olmanızın nedeni olabilir.
Beslenme bilgileri:
- Servis Alanı: 10
- Porsiyon boyutu: 1 bardak
- Kalori: 144
- Yağ: 4.2 g
- Doymuş yağ: 1 g
- Karbonhidratlar: 28.1 g
- Şeker: 1.1 g
- Sodyum: 620 mg
- Fiber: 0,2 g
- Protein: 3 g
- Kolesterol: 3 mg
Ne İhtiyacınız Var
- 3 pound butternut kabak (soyulmuş, tohumlu, küplü, yaklaşık 12 bardak)
- 2 yemek kaşığı zeytinyağı (extra-virgin)
- 1 diş sarımsak (kıyılmış)
- 1 su bardağı soğan (doğranmış)
- 3 su bardağı tavuk suyu (glutensiz, düşük sodyum veya sebze suyu)
- 3 bardak su
- 1/2 çay kaşığı mercanköşk
- 1/4 çay kaşığı hindistan cevizi (öğütülmüş)
- 1/2 çay kaşığı tuz
- 1/2 çay kaşığı biber
- 1/8 çay kaşığı acı biber
- 1 çorba kaşığı tereyağı (veya yağ)
Nasıl yapılır
- Bir hollandalı fırında veya büyük bir tencerede, ısıya dayanıklı ve sarımsak ve soğan, yarı saydam olana kadar pişirin.
- Tencereye kabak ve et suyu ve su ekleyin.
- Bir kaynamaya getirin ve kabak 15-20 dakika ihale kadar pişirin.
- Bir oluklu kaşıkla kabak ve püre içinde püre çıkarın.
- Kabak çekirdeği fırına getirin, baharat ve baharat ekleyin.
- Ekşi krema ve kızarmış kabak çekirdeği ile tepesinde servis yapın.
| Beslenme Kuralları (porsiyon başına) | |
|---|---|
| Kalori | 239 |
| Toplam yağ | 7 g |
| Doymuş yağ | 2 g |
| Doymamış yağ | 4 g |
| Kolesterol | 5 mg |
| Sodyum | 378 mg |
| Karbonhidratlar | 44 g |
| Diyet lifi | 7 g |
| Protein | 6 g |