Bu limon kabuğu ricotta krem tarifi, Arthur S. Agatston MD (Ballantine Books, 2003) tarafından "South Beach Diyet: Lezzetli, Doktor-Tasarımlı, Hızlı ve Sağlıklı Kilo Verme için Foolproof Planı" nın 1. Aşamasından alınmıştır.
South Beach Diet, karbonhidrat ve yağlar arasındaki sağlıklı dengeye dayanan popüler bir diyet programıdır. Diyetin amacı, yediğiniz yiyeceklerin dengesini değiştirmek ve kilo vermenize yol açacak sağlıklı yiyecek seçimlerini teşvik etmektir.
South Beach Diyeti, her bir faz için belirli gıda ödenekleri ile 3 aşamaya ayrılmıştır. Faz 1 2 hafta sürer ve diyetin en kısıtlayıcı beslenme planıdır. 1. Aşamada günlük diyetinizden elde edilen karbonhidratı, tahılları, nişastaları veya alkolü ortadan kaldırıyorsunuz. 2. Aşama, bazı karbonhidratları diyetinize tekrar tekrar sokmanıza izin verir. 2. Aşama, hedef kilonuza ulaşıncaya kadar sürer. Son olarak, Faz 3, diyetin son ve en az kısıtlayıcı aşamasıdır. Faz 3 en fazla esnekliğe izin verir ve hayatınızın geri kalanı için sağlıklı bir beslenme kılavuzu olması amaçlanmıştır. 3. Aşamada, tüm gıdaları yiyebilirsiniz, hepsi de ılımlı. South Beach Diet'in her aşaması, iyi yemek yemeyi ve tatmin hissetmeyi kolaylaştıracak özel tariflere sahiptir.
Hızlı ve kolay, bu ricotta peynir, rendelenmiş limon kabuğu, vanilya ve şeker yerine yapılmış basit bir puding. Bu herkes için iyi bir aperatif ya da tatlı ve özellikle South Beach Diyeti takip edenler için. Bu tatlı 1. Aşamanın şartlarını karşılar ve 1. Aşamada çoğunlukla ortadan kaldırılan tatlılar için istekleri tatmin edebilir.
Ne İhtiyacınız Var
- 1/2 su bardağı parça yağsız ricotta peyniri
- 1/4 çay kaşığı
- rendelenmiş limon kabuğu
- 1/4 çay kaşığı vanilya özü
- 1 paket şeker yerine
Nasıl yapılır
- Küçük bir kasede ricotta peyniri , rendelenmiş limon kabuğu, vanilya özü ve şeker yerine karıştırın. İstenirse, güzel bir tabağa aktarın ve servis yapmaya hazır oluncaya kadar soğutun.
- Bu tarif kolayca iki katına çıkarılabilir, üçe katlanabilir veya dört katına çıkarılabilir, ancak bir seferinde sadece bir porsiyon yaparak bütün kase yemek yemenin cazibesi ile savaşmak daha kolaydır.
Daha Güney Sahili Diyet Tarifleri
- Kavrulmuş Sebze Tarifi: South Beach Diyet Aşaması 1
- Hindi eti Somun tarifi: South Beach Diyet Aşaması 2
Birçoğu South Beach Diyeti ile başarıyı yakaladı. Kilo kaybı için hızlı bir çözüm olmadığını hatırlamak önemlidir. Sağlıklı yemek seçenekleri, yemek planlaması ve düzenli egzersiz içeren sağlıklı bir yaşam tarzına odaklanarak, kendinizi başarıya ulaştırırsınız. South Beach Diyet yaşam tarzınıza uygun en iyi plan gibi görünüyorsa, yemek kitaplarını okumaya, programı anlamaya ve zevkinize ve damak tadınıza uygun tarifler bulmaya biraz zaman ayırmak faydalı olabilir. Programı ne kadar iyi anlarsanız, başarılı olursunuz.
| Beslenme Kuralları (porsiyon başına) | |
|---|---|
| Kalori | 200 |
| Toplam yağ | 13 g |
| Doymuş yağ | 8 g |
| Doymamış yağ | 4 g |
| Kolesterol | 51 mg |
| Sodyum | 114 mg |
| Karbonhidratlar | 6 g |
| Diyet lifi | 0 g |
| Protein | 14 g |