Ben yediğim protein miktarını arttırmak ve ailemin yemek yediğinden emin olmak için epeyce satın aldım - uzunca bir süre. Protein size daha iyi hissetmenizi sağlar, size ciddi bir enerji verir. Tüm uzmanlar tartıyorlar: protein, iyi.
Ancak bu uzmanların çoğu öğleden önce sabah saatlerinde 25 ila 30 gram protein almayı önermektedir. Evet, bu benim evimde gerçekten gerçekleşmedi. Milk Life kampanyası ile çalışmaya başladığımda, çoğu Amerikalı gibi bizim günlerimizden başlamak için yediğimiz protein miktarına kısa düştüğünü fark ettim. Ve akşam yemeğinde bu protein, gün boyunca dışarıda değil, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu proteinden en iyi şekilde yararlandığından emin olmanın en iyi yolu değil. Boo, tıslama, ama tamamen ve kolayca tamir edilebilir.
Öncelikle, ne yerseniz, beslemek için besleyici 8 onsluk bir bardak süt dökün, böylece bu hedefe 8 gramlık bir başlangıç verin. Daha sonra o süt ile uzun bir süre gitmek için bir sabah proteinini toparlayan maddelerden bazılarını düşünün ve kendinizi daha uzun hissedin.
Bir süredir aperatifler ve kahvaltılar için İngiliz Muffin Pizzas'ın bir versiyonunu yaptım, ama şimdi onları daha fazla protein dolusu haline getirmeyi düşünüyorum. Yumurtalar! Bunlar artı peynir, artı soğuk bir bardak süt. Büyük protein taksimi? 30 gram. Boom, oğullarımın dediği gibi dramatik bir el hareketi ile 40'lı yaşlarındaki insanların icra etmeye çalıştıkları hiçbir işe sahip değiller.
Ve bu da arkadaşlarım, öğlen-kendinin benim için olduğun için teşekkür edeceği bir protein dolu kahvaltı . Benim iki oğlum ve kocam da bunları teneffüs etti.
Biraz süt kazanmak ister misin? Neden olmasın? Süt / sabah proteininizi Insta / Twitter / FB'de etiketleyin, süt ve yüksek kaliteli proteinin #mymorningprotein'inizin bir parçası olduğunu gösterin ve bir sütü artı spor hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak bir aktivite izleyicisi kazanabilirsiniz. 2016 yılında bir büyük ödül kazananı 8 yıl süt kazanacak! Kazanmak için #MyMorningProtein ve #promo'yu kullandığınızdan emin olun. Ve sabah protein hedefinize yaklaşmak için sütünüzü sütle nasıl dolduracağınızı görmek için MilkLife.com/morningprotein adresini ziyaret edin.
Ne İhtiyacınız Var
- 2 İngiliz çöreği, bölünmüş
- 4 yemek kaşığı marinara veya diğer spagetti sosu
- ½ fincan rendelenmiş mozzarella peyniri
- 1 yemek kaşığı tuzsuz tereyağı
- 4 büyük yumurta
- Kosher tuz ve taze çekilmiş karabiber tadı
- 2 çay kaşığı taze kekik yaprağı
- 1 yemek kaşığı rendelenmiş Parmesan
Nasıl yapılır
- Fırını önceden 400 ° ye ısıtın. Alüminyum folyo ile rimmed bir fırın tepsisini çizin. İngilizce çöreklerini fırın tepsisine yerleştirin ve çok hafif altın kahveye kadar 4 dakika kadar abartın.
- Her çörek üzerine 1 çorba kaşığı sos dökün ve her biri üzerine 2 çorba kaşığı peynir serpin. Kekler tepsiye dönün ve peynir eriyene kadar 4 dakika daha fırına geri döndürün.
- Bu arada tereyağını orta ateşte büyük bir tavada eritin. Yumurtalarda çatla ve onları sevdiğin için pişirin (yaklaşık 3 dakika pişirmek istiyorum, sonra başka bir 2so için üstleri sıkı sıkılaştırmak, ama sarısı runny kalır).
- İngiliz keklerini fırından çıkarın, her birini bir kızarmış yumurta, tuz ve karabiberle birlikte ekleyin, daha sonra kekik ve Parmesan üzerine eşit olarak serpin. Hemen 8 onsluk bir bardak süt ile servis yapın.
| Beslenme Kuralları (porsiyon başına) | |
|---|---|
| Kalori | 467 |
| Toplam yağ | 24 g |
| Doymuş yağ | 11 g |
| Doymamış yağ | 8 g |
| Kolesterol | 487 mg |
| Sodyum | 770 mg |
| Karbonhidratlar | 35 g |
| Diyet lifi | 3 g |
| Protein | 27 g |