Hem testosteronunuzu güçlendirmek hem de sisteminizdeki aşırı östrojiyi en aza indirmek için doğru yiyin. Günümüzde, bunu vurgulayan bir diyete, özellikle 30 yaşın üzerindeki ve uzun süreli bir ilişki içinde olan herkese, her zamankinden daha fazla ihtiyaç duyulmaktadır. Meraklı bir bulgu, yapılan araştırmaların evli erkeklerin, tek bir meslektaşları üzerinde daha düşük testosteron ve babaların daha az olduğunu göstermektedir. Kadınlar için testosteron 20'li yaşların ortasında azalmaya başlar ve erkekler için 30'lu yaşlarda düşüş başlar. Ortalama olarak 40 yaşında bir kadın, 20 yaşlarında ve 60 yaşlarında testosteron miktarının yarısı kadardır, tüm erkeklerin% 20'si düşük testosteron seviyelerine sahiptir.
Neden azalmış testosteron düzeyleri bir endişe? “Kişilik hormonu” lakaplı olan testosteron, doğal olarak cinsel tahrikimizi etkiler, ancak istikrarlı seviyeler de bize iyi olma, güç ve motivasyon duygusu sağlar. Bize enerji verir, dayanıklılık ve genel güç ile yardımcı olur. En iyi testosteron seviyeleri olmaksızın, aşağıdaki yan etkiler ile karşılaşabiliriz: konsantrasyon ve motivasyon eksikliği, diyabet riskinin artması, düşük kemik yoğunluğu, cinsiyet kaybı ve bazı kanser türleri için potansiyel risk. Bu nedenle, testosteronu artırma ve doğal yollarla aşırı östrojeni azaltmanın yollarının dikkatli olması, gelecek yıllarda gelişebilme yeteneğimiz için çok önemlidir.
Şampiyonlar Menüsünün Testosteron Artırma Kahvaltı:
Mantar ve Domatesli Füme Somon Frittata
Yaban Mersini, Yunan Yoğurt, Keten Tohumu, Nar Suyu ve Badem Sütü ile Smoothie (aşağıdaki tarifi bakınız)
Tam Tahıl Organik Buğday Tostu , Yabanmersini Korur (Go hog wild ve kendi buğday ekmeğinizi yapın ya da bir bakkaldan organik, tam buğday veya karışık tahıl ekmeği alın.)
Organik Ballı Yeşil Çay - En sevdiğim gerçek organik bal şirketlerinden biri olan Nadir Hawai Bal Şirketi, Hawaii'den geliyor ve bir koca-eş ekip tarafından yönetiliyor. (Aralarından seçim yapabileceğiniz çeşitli yeşil çaylar vardır . Zevke uygun olanı seçin ve zaten bir zevk testi yapan eğlenceli bir şey bilmiyorsanız.)
Ne İhtiyacınız Var
- 2 bardak sade% 2 Yunan Yoğurt
- 2 bardak yaban mersini (donmuş vahşi veya organik)
- 1 çorba kaşığı fıstık ezmesi (organik badem veya fıstık ezmesi)
- İsteğe bağlı: 1/2 ila 1 muz
- 1/2 su bardağı nar suyu (veya tart vişne suyu)
- 1/4 fincan badem sütü (organik, sade veya vanilyalı)
- 1 yığın çay kaşığı keten tohumu (çiğ veya tost, chia tohumları ile ikame edebilir)
Nasıl yapılır
Doğru araçlara sahipseniz, smoothies yapmak kolaydır. Smoothies yapma tercihim bir Magic Bullet kullanmaktır, ancak bu tarifle bir tane kullanırsanız, tarifin yarısını bir kerede yapmak zorundasınız. Yani bu iki servis tarifi ile ilk tercih bir blender. Diğer seçenek bir mutfak robotudur, ancak temizlik daha karmaşıktır.
Güler yüzünüzü karıştırmak için seçtiğiniz tüm malzemeleri koyun.
1-2 dakika için karıştırın ve daha sonra tüttürmek istiyorsanız, ya meyve suyu ya da badem sütü ekleyin. Daha kalın ve daha soğuk olmasını isterseniz, yarım bardak buz ekleyin.
Hizmet etmek için, ekstra büyük bir bardağa dökün, üstüne birkaç yaban mersini ekleyin ve bir samanla içirin.
| Beslenme Kuralları (porsiyon başına) | |
|---|---|
| Kalori | 283 |
| Toplam yağ | 7 g |
| Doymuş yağ | 2 g |
| Doymamış yağ | 3 g |
| Kolesterol | 6 mg |
| Sodyum | 82 mg |
| Karbonhidratlar | 51 g |
| Diyet lifi | 7 g |
| Protein | 9 g |