İşte konserve ton balığı ile pişirilmiş ucuz, hızlı, kolay, sağlıklı ve lezzetli bir lahana yemeği. Hazırlıklarda daha az güçlük ve tabii ki yemek pişirmede daha az zaman vardır. Karnınızı ve cüzdanınızı dolu dolu bırakan mükemmel bir yemek.
Konserve dinle ararken Monterey Bay Aquarium'un Deniz Ürünleri Saatine göre: "Troll ile yakalanan Skipjack tuna veya kutup-and-line dişli bir" En İyi Seçim "önerisi alır çünkü çok az veya hiç bu toplama yöntemiyle ilişkili bycatch. "
Proteini arttırmak ve ekstra bir boyut eklemek için karıştırılmış bir yumurta ekleyin.
Ve bir ipucu: Eğer çıtırlığı korumak için lahana çok uzun pişirmezseniz en iyi tadı.
Yerine Bir Salata
Her zaman lahana ve konserve ton balığı ile bir salata hazırlayın. Orkinosunu bir çatalla doğrayın, kıyılmış frenk soğanı, tuz ve karabiberi ekleyin ve hafif ekşi krema ile mayonez veya Yunan yoğurdu ile karıştırın. Ekstra lezzet için, ince dilimlenmiş jalapeño ve yeşil elma ekleyin.
Taze Tuna Kullanımı
Konserve ton balığı yerine, aynı yemeği düşünebilirsiniz, ancak taze Ahi ton balığı ile. İşte bu tarifin varyasyonuna genel bir bakış:
Küçük bir kasede soya sosu, mirin , bal ve susam yağını karıştırın. İki eşit parçaya bölün. Pirinç sirkesini tek parçaya koyun ve daldırma sosunu bir kenara koyun. Susam tohumlarını bir tabağa koyun. Orkinos bifteklerini soya soya sosu ile kaplayın, daha sonra kaplamak için susam tohumu içerisine bastırın. Çok sıcak olana kadar yüksek ısıda bir dökme demir tavada ısı zeytinyağı. Tepsiye biftekleri yerleştirin ve her iki tarafta yaklaşık 30 saniye boyunca sarar.
Ne İhtiyacınız Var
- 1/2 Napa lahana (1 inç genişliğinde şeritler halinde kesilir)
- 1 küçük soğan (veya 1/2 inçlik kamaya kesilmiş 1/2 büyük soğan)
- 1 kutu / 6-7 oz. ton balığı (süzülmüş)
- 1-2 çorba kaşığı. soya sosu
- Kızartma için 1 şişe bitkisel yağ
Nasıl yapılır
- Yumuşayana kadar orta-yüksek ısıda büyük bir tavada sote soğan ve sote soğan.
- Lahana ekleyin ve yumuşayana kadar kızartın.
- Ton balığı ekleyin ve sebzelerle iyice karıştırın.
- Tercihinize göre soya soslu mevsim.
| Beslenme Kuralları (porsiyon başına) | |
|---|---|
| Kalori | 131 |
| Toplam yağ | 6 g |
| Doymuş yağ | 1 g |
| Doymamış yağ | 3 g |
| Kolesterol | 23 mg |
| Sodyum | 580 mg |
| Karbonhidratlar | 4 g |
| Diyet lifi | 1 g |
| Protein | 15 g |