İşte balık ve cips üzerinde yeni bir dönüş! Basit bir patates cipsi kaplama ve bazı İtalyan pansumanları, bu beyaz balık filetolarına gevrek ve lezzetli bir lezzet katmaktadır. Cod, mezgit veya pollock bu tarifte kullanılacak ideal balık türleridir.
Pişirme süresinin filetoların kalınlığına bağlı olduğuna dikkat edin; 1 inçlik filetolar yaklaşık 8 ila 10 dakika sürer. Daha kalın veya daha ince filetolar için pişirme sürenizi uygun şekilde ayarlayın.
Daha Fazla Balık Fileto Tarifler
- Fırında Panko Kabuklu Balık
- Mango ile Fırında Sole
- Kırıntı tepesi ile fırında Haddock filetosu
- Fırında pisi veya limonlu Sole
Ne İhtiyacınız Var
- Morina veya mezgit balığı gibi 2 pound balık filetosu
- 1/2 bardak hazırlanmış İtalyan salata sosu
- 1 bardak ezilmiş patates cipsi
- 1/2 fincan ince kıyılmış keskin kaşar peyniri
Nasıl yapılır
- Ön ısıtma fırını 500 °.
- Salata sosu daldırma balık. Yağlanmış bir pişirme kabına, tek bir tabaka halinde, deri tarafı aşağı gelecek şekilde yerleştirin.
- Patates cipsi ve peynirini birleştirin; balık serpin. 10 ila 15 dakika kadar pişirin veya bir çatalla test edildiğinde balıkları kolayca yuvarlayın.
| Beslenme Kuralları (porsiyon başına) | |
|---|---|
| Kalori | 263 |
| Toplam yağ | 8 g |
| Doymuş yağ | 4 g |
| Doymamış yağ | 2 g |
| Kolesterol | 105 mg |
| Sodyum | 480 mg |
| Karbonhidratlar | 9 g |
| Diyet lifi | 0 g |
| Protein | 37 g |