Bu fırında pişirilmiş spagetti güveci , tüm aileye hitap eden kolay, tek tabaklı yemeklerden biridir. Birçok fırında pişirilmiş spagetti tarifleri et için çağrılsa da, bu etsizdir, bu yüzden vejeteryanlar ya da bütçeli olanlar için idealdir.
Etsiz Fırında Spagetti Güveç: Nasıl Yapılır?
Bu basit ama lezzetli yemeklere protein eklemek için bu tarif bir yumurta, süt ve peynir gerektirir. Eğer satın aldığınız spagetti sosu pişirmede zamanınız varsa, brokolini de (bir fincan doğranmış brokoli kendi başına yaklaşık 3 gram protein içerir) ve mantarları (yaklaşık 2 gram protein doğranmış bir mantarda ekleyebilir) ). Birçok market şimdi önceden doğranmış ve önceden yıkanmış sebzeler satıyor, bu yüzden denemek için korkmayın.
Yemeğinizdeki besin sayısını arttırmak için favori sebzelerinizden daha fazlasını ekleyebilirsiniz, ancak endişelenmeyin, bu tariflerden sapmak zorunda kalmazsınız - tamamen kendi başına lezzetlidir.
Güveç çanağını fırına atmadan önce, kıyılmış peynirle oldukça liberal olabilirsiniz. Ağız suyunu yapmak için bir güveçte altın kahverengi peynirli bir kabuk gibi bir şey yoktur. Son olarak, yeşil salata ( Sezar salatası bu tarifi ile harika çalışıyor) ve bazı taze sarımsaklı ekmek ile servis yapın .
Ne İhtiyacınız Var
- 16 oz. Spagetti
- 2 28 oz. kavanozlar spagetti sosu
- 1 büyük yumurta
- 1/2 bardak süt
- 2-1 / 2 su bardağı rendelenmiş
- mozzarella peyniri veya rendelenmiş İtalyan peyniri karışımı
Nasıl yapılır
- Fırını 350 F'ye ısıtın.
- Kaynatmak için büyük bir su bardağı getirin. Spagetti'yi ekleyin ve paket yönlerinin önerdiğinden 1 ila 2 dakika daha az pişirin. İyice süzün (ancak soğuk suyla durulamayın, tüm nişastaları yıkamanıza gerek yoktur).
- 9 x 13 pişirme kabının altındaki spagetti sosu bir kavanozun yarısını dökün.
- Yumurta ve sütü büyük bir karıştırma kabında çırpın. Kalan spagetti sosu, yumurta ve süt karışımına eklenir. İyice karıştırın. Drene edilmiş spagettiyi sos karışımına ekleyin, kaplayacak şekilde karıştırın.
- Hazırlanan tavada spagetti karışımını yayın. Rendelenmiş peynirleri spagetti güveç üzerine eşit olarak serpin.
- Spagetti güvecini 30 ila 40 dakika kadar pişirin, güveç kabarcıklı ve peynir altın kahverengiye kadar. Spagetti güveç servis etmeden önce 10 dakika dinlendirin.
- Bölümlere bölün ve bir salata ve / veya sarımsaklı ekmek ile servis yapın.
| Beslenme Kuralları (porsiyon başına) | |
|---|---|
| Kalori | 361 |
| Toplam yağ | 6 g |
| Doymuş yağ | 3 g |
| Doymamış yağ | 2 g |
| Kolesterol | 89 mg |
| Sodyum | 130 mg |
| Karbonhidratlar | 54 g |
| Diyet lifi | 3 g |
| Protein | 21 g |