Herb Fırında Balık

Bu kolay pişmiş balık, ezilmiş mısır gevreği ile doldurulur. Mısır gevreğine doğranmış maydanoz ekleyip, pişirmeden önce tereyağ ile tereyağım. Balık hazırlamak için basit ve lezzetli bir yol.

Ne İhtiyacınız Var

Nasıl yapılır

  1. Fırını 450 F'ye (230 C / Gaz 8) ısıtın.
  2. Balıkları tek bir tabakaya yerleştirecek kadar sığ bir pişirme kabını yağlayın.
  3. Balık filetolarını hazırlanmış pişirme kabına koyun.
  4. Düşük sıcaklıkta bir tavada veya tavada, soğan ve sarımsağı tereyağına kadar 2 yemek kaşığı tereyağında pişiriniz. Kekik ve tarhunda karıştırın ve 1 dakika daha pişirin.
  5. Ot ve tereyağı karışımını balık filetosu üzerine yayın.
  6. Küçük bir kapta, ezilmiş mısır gevreklerini eritilmiş tereyağı ve maydanozla birleştirin.
  1. Terbiyeli mısır pul kırıntıları ile üst ve kosher tuzu ve taze karabiber ile serpin.
  2. Önceden ısıtılmış fırında 12 ila 15 dakika pişirin veya balık bir çatalla kolayca yuvarlanana kadar. Çok ince filetolar daha az zaman alabilir. Balıkların ortasını çatalla kontrol edin. Pullar serbestçe ayrılmalıdır.
  3. Bu balığı limon dilimleri, patates veya pilav ve haşlanmış sebze ile servis edin.

Ekstra seçenekler:

Bu kolay tarifte mezgit balığı, morina, pollock, yayın balığı, tilapia veya başka bir yumuşak, pul pul beyaz balık kullanın.

Balıkları kavrulmuş patates, fırında patates veya pilav ile servis edin. Bir yan sebze için, buğulanmış brokoli veya bezelye severim. Çekici ve meraklı bir görünüm için, pişmiş balık filetolarına bir bezelye püresi yatağında servis yapın.

Beslenme Kuralları (porsiyon başına)
Kalori 225
Toplam yağ 7 g
Doymuş yağ 4 g
Doymamış yağ 2 g
Kolesterol 15 mg
Sodyum 137 mg
Karbonhidratlar 34 g
Diyet lifi 8 g
Protein 9 g
(Tariflerimizdeki beslenme bilgileri bir içerik veritabanı kullanılarak hesaplanır ve bir tahmin olarak düşünülmelidir. Bireysel sonuçlar değişebilir.)