Kafein Kesme İşleminin Yan Etkilerini Öğrenin
Bazı durumlarda, diyetteki kafeini elimine etmek veya hatta azaltmak kafein yoksunluk belirtilerini tetikleyebilir. Etkilerin çoğu hafif olmakla birlikte, sabah kahvesini kaybettikten sonra sinirlilik çekiyor olsa da, bazı kafein yoksunluk belirtileri ciddidir. Yeterince kafein yoksunluğu bir bozukluk olarak kabul edildi. Kafein yoksunluğundan ne beklendiğini (ne zaman ortaya çıktığı ve hangi semptomların yaygın olduğu da dahil olmak üzere) ve kafein yoksunluk belirtilerini nasıl azaltacağını öğrenin.
Kafein Geri Çekilme Belirtileri Ne Zaman Oluşur?
İnsanların yaklaşık yüzde 50'sinde kafein kesildikten veya kafeinleri ortadan kaldırdıklarında kafein yoksunluk belirtileri görülür ve deneysel çalışmalar, bireylerin yaklaşık yüzde 13'ünün çekilme semptomlarının çalışmayı başarabilecek kadar şiddetli olduğunu göstermiştir.
Tipik olarak, tükettiğiniz kafein miktarı, kafein yoksunluk semptomları yaşama şansınız artar ve kafein semptomlarınız şiddetlidir. Kafein tüketiminin ardı ardına üç gün boyunca kafein tüketiminin azalması kafein yoksunluk belirtilerine neden olmak için yeterli olabilir. Semptomlar genellikle kafein alımını durdurduktan yaklaşık 12 ila 14 saat sonra başlar. Genellikle 24 ila 48 saat sonra en kötü durumdalar ve dokuz güne kadar sürebilirler.
Kafein çekilme belirtileri
Kafein yoksunluk belirtileri kişiden kişiye değişir ve şiddette değişir. Bu kafein yoksunluk belirtileri yaygındır:
- Chiller veya sıcak büyü
- Azalmış uyanıklık
- Depresyon hali
- Yoğunlaşma veya düşünme zorluğu
- Sindirim sorunları (genellikle kabızlık, ama bazen de mide bulantısı veya kusma)
- Yorgunluk, uyuşukluk veya uyuklama
- Baş ağrısı, orta ve şiddetli arasında değişir, genellikle yayılmadan önce gözlerin arkasına başlarlar.
- Sinirlilik (orta ila aşırı) ve huzursuzluk
- Uykusuzluk (her ne kadar inandırıcı görünüyor olsa da, bu bazı insanlar için bir sorun olabilir)
- Kas sertliği veya ağrı
- Sinüs sorunları (genellikle engellenen sinüsler veya soğuk algınlığı semptomları)
Kafein çekilme belirtileri azaltmak için nasıl
Bazı insanlar kafeinin sizin için kötü olduğunu düşünürken, tıp bilimi çoğu insan için günde bir fincan ya da iki kahve iyi olduğunu göstermiştir. Kafein yoksunluk belirtilerini azaltmanın en kolay yolu, daha fazla kafein içmektir. Kafein çekilmeniz, yanlışlıkla sabah kahvelerinizde kaybolmaktan kaynaklanıyorsa, daha fazla kafein içilmesi bariz bir çözümdür. Ne yazık ki, kafein bir uyarıcıdır ve herkes için değildir. Diyetinizdeki kafeinin kasıtlı olarak sağlık nedenleriyle azaltılması ya da ortadan kaldırılması durumunda, yavaş bir şekilde geri çekilerek bazı yoksunluk belirtilerinden kaçınabilirsiniz.
Sütten Kesim Soğuk Türkiye'den Daha İyi
Birçok kişi kötü alışkanlıklarını aniden bırakmayı tercih etse de (“soğuk hindi” bırakma yöntemi), kafein yok edilmesinin kafein yoksunluk semptomlarını önemli ölçüde bozma eğiliminde olduğu için kafein bırakma önerisi tavsiye edilmez. Bunun yerine, yavaş yavaş kesmeyi deneyin. Eğer kahve kafein yardımcınız ise, günlük olarak yarım fincan kadar kesmek, düzenli ve kafeinsiz kahve karışımını içerken veya yavaş yavaş kafeinsize geçerken iyi bir yaklaşımdır.
Çay içiyorsanız, alımınızı yavaşça azaltın, düşük kafein seviyesine sahip çayları deneyin veya kafeinsiz çayları tercih edin. Kola içerseniz, daha küçük boyutlarda deneyin veya günlük alımınızı yavaşça ölçeklendirmeye çalışın. Kafein alımını nasıl azaltacağınızı öğrenmek, bu popüler maddeden kurtulmanın en iyi yoludur.