Kafein Bırakma veya Kendini Kafeinsiz Bırakma
Fiziksel sağlığınız, ruh sağlığınız ya da oruç nedenleriniz, kafein bırakma ya da kafein yoksunluk belirtileri yaşamaksızın diyette kafein tüketimini azaltmak ciddi bir zorluk olabilir. Ancak, birçok zorluk gibi, küçük bir hazırlık ve know-how ile daha kolay. Bir kafein alışkanlığından nasıl vazgeçeceğinize dair bu ipuçları, kafein alışkanlığından kurtulmayı kolaylaştıramaz, ama aksi takdirde bundan çok daha kolay hale getirirler!
Kafein Kaynaklarının Tanımlanması
Kafeini diyetinizden azaltmanın ilk adımı (ya da kafeini tamamen ortadan kaldırmak), kafeini nasıl tüketeceğinizi tanımlamaktır. Aşağıdaki gıdalar yaygın kafein kaynaklarıdır:
- Kahve
- Çay (doğal olarak kafeinsiz tisanlar hariç)
- Kök birası da dahil olmak üzere kafein eklenmiş Colas (Ayrıca, içecekleri guarine gibi diğer uyarıcılarla azaltmak / ortadan kaldırmak isteyebilirsiniz)
- Çikolata
- Yerba dostum
Unutmayın ki kafein ve çaylar kafeinlerde normal muadillerine göre daha düşüktür, ancak yine de bazı kafein içerirler.
Ayrıca kafeinin her kafeininde ne kadar kafein olduğunu daha iyi anlamak için kahve, çay ve çikolatanın kafein seviyeleri hakkında daha fazla bilgi edinmek ve kafein kafein seviyelerini etkileyen faktörleri , Starbucks kahvelerinde kafein seviyelerini , etkileyen faktörleri okumak isteyebilirsiniz. çaydaki kafein düzeyleri , yeşil çaydaki kafein ve çay poşetinde çay poşeti gibi çay poşetleri .
Cravings tanımlamak
Hangi kafein yüklü maddeleri tükettiğinizi belirledikten sonra, bunları tüketmenizi sağlayan şeyi belirleyin. Örneğin, kahve içiyorsunuz çünkü tadı seviyorsunuz, çünkü bu şeker ve süt için bir araç mı, yoksa yorgunsunuz?
Kafein kaynaklarını tüketmek için nedenlerinizin bir listesini yaptıktan sonra, bu iştah için düşük kafein ya da kafeinsiz ikameler bulmaya hazırsınız.
Yedekleri Bul
Özleminizi düşünün ve (mağaraya girme isteğinize direnin!) Beyin fırtınasını, kaçındığınız madde ile karşıladığınız ihtiyaçların bazılarına (veya tümüne) cevap verebilecek alternatifler üzerinde düşünün. Örneğin, latte süt ve şekeri seviyorsanız, bunun yerine kafeinsiz bir rooibos latte deneyin. Kahvenin çirkin lezzetini seviyorsanız, kafesiz Houjicha kavrulmuş çay veya kafeinsiz hindiba deneyin. Özel diyet ihtiyaçları için bu tarifler koleksiyonu daha fazla kafein içermeyen tarifleri içerir .
Kendinizi Kafeinsiz Sökün
Bu adım en zorudur. Kafein yoksunluğundan kaçınmak için kafeininizi yavaş yavaş kendinize koyun ve kafein baş ağrıları veya başka rahatsızlıklar yaşıyorsanız kafein yoksunluk belirtilerini azaltma hakkındaki ipuçlarını izleyin. ('Soğuk hindi' yaklaşımı bir kısmı için çalışıyor olsa da, nadirdir. Eski bir ifadeyi kullanmak için yavaş ve istikrarlı bir şekilde yarışı kazanır.)
Tükettiğiniz şeyin ve bunun hakkında ne düşündüğünüzün bir kaydını tutun. Bu Rooibos Latte o noktaya çarpmıyor mu? Başka bir yedek bul! Öneriler için yerel özel yiyecek / içecek tedarikçisi istemekten çekinmeyin. Eski bir çay sommelier olarak, size çok yaygın bir soru olduğunu söyleyebilirim!
'Beğendiğin' üzerine bölge
Şimdi kafein alışkanlığını tekmelediğinize göre (sağda?), Potansiyel ikameler hakkında neyi sevdiğinizi (veya hatta seveceğinizi) öğrenin.
Çay dünyasında ünlü çay yazar James Norwood Pratt hakkında ünlü bir hikaye var. Alkolden vazgeçene ya da erken bir mezarla yüzleşene kadar bir şarap yazarıydı. İkame olarak çayı aldı, ona aşık oldu ve şimdi dünyanın en ünlü çay yazarlarından biri! 'Çayınızı' bulun ve yeteneğini, aromalarını ve fiziksel / zihinsel etkilerini keşfedebilirsiniz.
Son olarak, yeni bulunan (ve umarız daha sağlıklı) alışkanlığınıza biraz yatırım yapmaktan korkmayın. Beğendiğin bir yedek bulun mu? Gerekirse birkaç ekstra para harcayın. Geçici bir çözüm olarak ne kadar çok ele alırsanız, o kadar geçici olacaktır!
Diğer Kafein Makaleleri
- Kafein Kimyası ve Kafein Bilim Fuarı Projeleri
- Kafein, Stres ve Sağlığınız
- Kafein Bağımlılıkları Nasıl Yenilir?
- Kafein ve Son Gün Azizler Kilisesi
- Antrenman için Kafein
- Kafein ve Hamilelik
- Kafein ve Doğurganlık