Neden Haplar Pop Var?
Tüm günlük diyet ihtiyaçlarımızı karşılamak için çok az zamanı olan hızlı tempolu bir toplumuz! Bu yüzden çoğumuz, sağlıklı bir diyete devam etmemize yardımcı olacak multivitaminlere ve besin takviyelerine yöneliyoruz. Gerçek bir şeyin yerine bir hap ya da sağlık barlarına ve sağlık içeceklerine dönüyoruz. Ya sağlıklı bir diyete ve zamana ihtiyacımız olan tüm meyve ve sebzeleri almaya vaktimiz yok ya da biz onları sevmiyoruz!
Bazı araştırmalar, takviye ya da vitamin hapı almanın, en iyisi için iyi bir şekilde yemekten ve umut etmekten daha iyi olduğunu buluyor. Diğerleri ise gerçek şeylerin yerini tutamazlar. Doğru, bir multivitamin, alternatifler gıdalarımızda yeterli besin almazsa sağlığın korunmasında yardımcı olabilir.
Fakat bir multivitamin veya ekinde eksik olan şey, taze meyve ve sebzelerin sunduğu vitaminler, mineraller, bitki besinleri ve enzimlerin 'bütünüdür. Tüm besinlerin taze gıdalardaki etkileşimi özellikle önemlidir. Ve multivitaminlerin ve takviyelerin işlendiğine dikkat etmek önemlidir, bu da vitamin ya da mineralin besin değerinin 'pişirilmiş' olabileceği anlamına gelir, bu da vitaminlerin ve minerallerin multivitaminde çok az veya hiç kullanılmamasına neden olur!
Örneğin, fitoesterler bir hap içinde çoğaltılamaz ve sağlıklı bir sistem için gereklidir. Sebze ve meyve lifi de optimum sağlık için gereklidir ve hap veya içecek şeklinde kolayca çoğaltılamaz. Doğal lifin yeri doldurulamaz ve tükettiğimiz her meyve ve sebzede bulunur. Diyet lifi, sağlıklı bir kalp-damar sistemini korumak, sağlıksız şekeri vücuttan çıkararak diyabet riskini azaltmak ve kolesterol seviyelerini kontrol altında tutmak için gereklidir. Bütün bunlar maalesef bir hap ile elde edilemez.
Meyveler ve sebzeler de çoğu zaman kalorilerde düşüktür ve bu da tüm taze ürünleri yemenin bir başka yararıdır. Meyvelerinizi ve sebzelerinizi diyetinize dahil etmenin bir yolunu bulmak, kilo vermenin ve hastalık riskini azaltmanın bir yoludur.
C vitamini, meyve ve sebzelerimizin çoğunda bir hap ile replike edilemeyen başka bir maddedir. Bazıları, günlük gereksiniminizi karşılamıyorsanız, C vitamini takviyesi almanın yararlı olabileceğini önermesine rağmen, çoğu uzman bir C vitamini hapının gerçek şeyin yerine geçmediği konusunda hemfikirdir.
Diyetinizi gerçek şey, taze meyve ve sebzeler, kuruyemişler, otlar ve baharatlar ve baklagillerle optimize etmenin birçok yolu vardır. Daha fazla salata yemek, bir parça meyveyi sağlık barı ya da meyve suyu yerine sağlıklı bir atıştırmalık olarak almak ve pişirilmiş öğünlerinizde daha fazla sebze dahil olmak, bu eki önlemek için en kolay yollardır. En iyi yol? Taze meyve suyu veya smoothie yapın!
En İyi Taze Gıdalar!
Potasyum, optimal sağlık için özellikle önemlidir ve muzlar bunun istisnai bir kaynağıdır. Ayrıca B6 vitamini ve manganez bakımından da zengindirler.
Çok fazla besin maddesinin büyük bir kaynağı ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzelerdir. Aynı zamanda sağlıklı bir diyet lifi dozu sağlar. Ispanak, aynı zamanda sadece birkaç hayati besin maddesini isimlendirmek için çok çeşitli bitkisel besin ve enzimler ile B-kompleks bileşikleri, manganez, magnezyum, kalsiyum ve demir sunmaktadır. Ispanak sağlık yararları harika!
Sağlıklı bir kalsiyum dozu için güler yüzünüze yoğurt ekleyin. Yağsız süt kullanarak D vitamini ve kalsiyum sağlar.
Elma, narenciye ve lahana, C vitamini ve çözünebilir diyet lifinin en iyi kaynakları arasındadır. Ayrıca doğal antioksidan içeriği için çilek, kivi ve diğer meyveleri de dahil etmeyi düşünün.
Omega-3 yağ asidi içeriği için ceviz ve keten tohumu gibi fındık ve tohum ekleyin. Keten tohumu da manganez, magnezyum, fosfor ve selenyum açısından zengin ve aynı zamanda büyük bir lif ve B1 vitamini kaynağıdır.
Ne İhtiyacınız Var
- 1 bardak yoğurt
- 1 su bardağı ıspanak
- 1
- muz
- 1 fincan
- çilekler
- 1 çorba kaşığı keten yemeği
- 1
- elma
- 1 bardak hindistan cevizi sütü